アシュワガンダエキスashwagandha / KSM-66 / Sensoril / withania somnifera / アシュワガンダ
Ashwagandha Root Extract
アシュワガンダエキスはハーブ・植物成分の一種、ストレス・睡眠・ホルモンバランス・筋力に同時にアプローチできるアダプトゲンの代表格。KSM-66/Sensoril等の規格エキスを選ぶという特徴を持つ。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1日300〜600mg（KSM-66等標準化エキス）。本ページではアシュワガンダエキスの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
この成分には、臨床試験で示された害があります
肝障害の報告がある。アイスランドと米国DILINの症例集積で5例の肝障害（全例が黄疸を発症）が報告され、25例のスコーピングレビューでは、肝移植を要した急性肝不全1例と、既存の肝硬変を持つ患者での死亡3例が報告されている。
当サイトは 2026-07-14 に全成分のエビデンスを一次文献で再検証し、 これまで表示していなかった害のシグナルを追加しました。 詳細は評価手法をご覧ください。
別名:ashwagandhaKSM-66Sensorilwithania somniferaアシュワガンダウィザニア
ハーブ・植物
★★★★★Lv3
PubMed監修(6件のPMID)3秒でわかる結論
ストレス軽減
5
睡眠の質
4
テストステロン維持
4
筋力向上
3
結論
アシュワガンダエキスは
👉 ストレス・睡眠・ホルモンバランス・筋力に同時にアプローチできるアダプトゲンの代表格。KSM-66/Sensoril等の規格エキスを選ぶ。
■ おすすめな人
- ・ストレスが多い方
- ・睡眠の質が気になる方
- ・テストステロン維持が目的の方
- ・筋力向上が目的の方
■ おすすめしない人
- ・甲状腺疾患のある方（要相談）
- ・自己免疫疾患のある方
- ・妊娠中の方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
ストレスに強くなり、睡眠・筋力・男性ホルモンをサポートするハーブ。
PubMed監修6本の論文を根拠に解説
本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日300〜600mg（KSM-66等標準化エキス）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
【重要】肝障害の報告がある。アイスランドと米国DILINの症例集積で5例の肝障害（全例が黄疸を発症）が報告され、25例のスコーピングレビューでは、肝移植を要した急性肝不全1例と、既存の肝硬変を持つ患者での死亡3例が報告されている。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
KSM-66エキスがコルチゾール低下・テストステロン増加・睡眠の質・筋力・持久力改善をもたらすことが複数のRCTで確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・二重盲検
- ・ヒト試験
💡 つまり
コルチゾール低下とテストステロン増加を介してストレス耐性・睡眠・筋力を同時にサポート。
アシュワガンダエキス は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 39348746PMID 34559859PMID 41140145PMID 30854916PMID 31991029よくある質問
アシュワガンダエキスの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日300〜600mg（KSM-66等標準化エキス）です。
アシュワガンダエキスはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
アシュワガンダエキスは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
アシュワガンダエキスが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは2件のアシュワガンダエキス配合サプリメントを解析しています。代表例は「アシュワガンダ グミ （60個）」「NOW Foods KSM-66 アシュワガンダ 600mg 90粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
アシュワガンダエキスはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ハーブ・植物カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: ストレスが多い方、睡眠の質が気になる方、テストステロン維持が目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
アシュワガンダエキス配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「アシュワガンダ グミ （60個）」（PPI 26）、「NOW Foods KSM-66 アシュワガンダ 600mg 90粒」（PPI 17）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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