Sodium Bicarbonate
重炭酸ナトリウム（重曹）はエルゴジェニック成分の一種。エビデンスレベルLv4（複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある））、推奨濃度1日0.3g/kg体重（運動60〜90分前）。本ページでは重炭酸ナトリウム（重曹）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
刺激レベル
🔴 刺激強め⚠️ 刺激・安全性
消化器症状（吐き気・下痢）が高頻度で発生。食事と一緒の摂取や分割摂取で軽減できる
🔬 やさしく解説
有効濃度目安
1日0.3g/kg体重（運動60〜90分前）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
消化器症状（吐き気・嘔吐・下痢）が頻度高く発生。分割摂取や食事と一緒の摂取で軽減可能。ナトリウム摂取量が増加するため高血圧・心疾患の方は注意。
🔬 エビデンス
多数のRCTおよびメタ解析において、重炭酸ナトリウム0.3g/kgの摂取は高強度・短時間運動（1〜7分）のパフォーマンスを1.7〜3%向上させる効果が示されている。βアラニンとの組み合わせで相乗効果の可能性が示唆されている。
研究の主な条件
💡 つまり
重炭酸ナトリウム（重曹） は Lv4 ——複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
研究データに基づく有効濃度の目安は1日0.3g/kg体重（運動60〜90分前）です。
推奨タイミングは朝のみです。
刺激レベルは「強め」です。消化器症状（吐き気・下痢）が高頻度で発生。食事と一緒の摂取や分割摂取で軽減できる摂取前にかかりつけ医または薬剤師への確認を推奨します。
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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