鉄Fe / フマル酸第一鉄 / グリシン酸鉄 / iron / 鉄分
Iron
鉄はミネラル成分の一種、貧血がない場合は不必要な補充を避ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が向上という特徴を持つ。エビデンスレベルLv2（ヒト試験が小規模・少数にとどまる）、推奨濃度1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）。本ページでは鉄の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
この成分には、臨床試験で示された害があります
成人男性は鉄を排泄する仕組みを持たないため、鉄過剰になりやすい。欠乏していない集団への補給で死亡・入院が12%増加したRCTがある。硫酸鉄では消化器系の副作用がプラセボの2.32倍。遺伝性ヘモクロマトーシス（日本人には稀）では鉄過剰で臓器障害を起こす。
当サイトは 2026-07-14 に全成分のエビデンスを一次文献で再検証し、 これまで表示していなかった害のシグナルを追加しました。 詳細は評価手法をご覧ください。
別名:Feフマル酸第一鉄グリシン酸鉄iron鉄分Iron ferrous sulphateピロリン酸第二鉄硫酸鉄（鉄）ピロリン酸鉄
ミネラル
★★★★★Lv2
3秒でわかる結論
貧血改善
5
持久力
4
認知機能
3
結論
鉄は
👉 貧血がない場合は不必要な補充を避ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が向上。
■ おすすめな人
- ・貧血・鉄欠乏の方
- ・持久系アスリート
- ・月経のある女性
■ おすすめしない人
- ・ヘモクロマトーシス（鉄過剰症）のある方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
赤血球で酸素を運ぶのに必要なミネラル。貧血の方には特に重要。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
【重要】成人男性は鉄を排泄する仕組みを持たないため、鉄過剰になりやすい。欠乏していない集団への補給で死亡・入院が12%増加したRCTがある。硫酸鉄では消化器系の副作用がプラセボの2.32倍。遺伝性ヘモクロマトーシス（日本人には稀）では鉄過剰で臓器障害を起こす。
成分の相性
相乗効果あり
組み合わせ注意
- ×カルシウム（吸収競合）
- ×タンニン（茶・コーヒー）
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
鉄補充が鉄欠乏性貧血の改善・運動パフォーマンス・認知機能の改善に貢献することがメタ解析で確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・ヒト試験
💡 つまり
鉄欠乏の補正により酸素運搬能力・体力・認知機能を回復させる。
鉄 は Lv2 ——ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
鉄の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）です。
鉄はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
鉄は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
鉄が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは19件の鉄配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
鉄はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ミネラルカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 貧血・鉄欠乏の方、持久系アスリート、月経のある女性。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
鉄配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）、「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」（PPI 96）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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