5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）5-HTP / 5-ヒドロキシトリプトファン / 5-hydroxytryptophan
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）はその他成分の一種。エビデンスレベルLv2（ヒト試験が小規模・少数にとどまる）、推奨濃度1日50〜300mg（就寝前または食前）。本ページでは5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:5-HTP5-ヒドロキシトリプトファン5-hydroxytryptophan
その他
★★★★★Lv2
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
⚠️ 刺激・安全性
消化器症状は空腹時に出やすいため食事と一緒の摂取を推奨。
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
セロトニン・メラトニンの前駆体として気分の安定や睡眠の質へのアプローチが期待されます。抗うつ薬との併用は禁忌のため必ず医師に相談が必要です。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日50〜300mg（就寝前または食前）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
吐き気・消化器症状（特に食前空腹時）。SSRIとの組み合わせで禁忌（セロトニン症候群リスク）。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
5-HTPはアフリカマメ科植物（Griffonia simplicifolia）由来のアミノ酸誘導体で、血液脳関門を通過してセロトニンとメラトニンの産生をサポートします。気分・睡眠・食欲に対する複数のRCTで効果が確認されています。
研究の主な条件
- ・（気分の安定サポート）
- ・（睡眠の質サポート）
- ・（食欲調整）
💡 つまり
気分・睡眠・食欲への貢献が高いエビデンスで示されているが、薬との相互作用に十分な注意が必要。
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン） は Lv2 ——ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日50〜300mg（就寝前または食前）です。
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。消化器症状は空腹時に出やすいため食事と一緒の摂取を推奨。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは1件の5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）配合サプリメントを解析しています。代表例は「NOW Foods 5-HTP 100mg 120粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。その他カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 睡眠の質が気になる方、気分の安定が目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「NOW Foods 5-HTP 100mg 120粒」（PPI 11）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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