Men's Supplement Guide
メンズサプリガイド
サプリメントの成分知識から選び方まで、科学的根拠に基づいたメンズサプリの知識を体系的に解説します。 成分力スコアPPIの活用法も合わせて学べます。
すべての記事 — 17本
コラーゲンサプリの比較・選び方・効果：種類と分子量で変わる吸収を科学で解説
コラーゲンサプリは種類によって吸収や用途が異なる。コラーゲンペプチドとは何か、魚・豚・牛由来やII型(UC-II)の比較、分子量5000Da以下が吸収に有利な理由、1日配合量とビタミンC併用の選び方、肌の弾力・水分や関節に関する研究エビデンスを正直に整理する。
グルタミンの副作用と効果｜1日14gの安全域と、筋肥大に効かない理由をエビデンスで解説
グルタミンの副作用・安全性を一次文献で検証。健常者では1日14gまで有害作用なし（Shao & Hathcock 2008）、胃腸症状が報告されたのは40〜60gの高用量時。一方で筋肥大は54g/日の6週間RCTでも効果ゼロ、免疫向上の仮説も反証済み。腸・肝臓・腎臓への影響と摂取量の目安を正直に整理する。
筋トレ初心者のサプリ入門｜本当に必要なのは2つだけ
筋トレ初心者が最初に揃えるべきサプリを一次文献で検証。エビデンスが確立しているのはプロテインとクレアチンの2つ。ビタミンDは「効くから飲む」のではなく「日本人は足りていないから埋める」サプリで、上乗せ効果は大規模RCTで否定されている。
予算別サプリ構成｜エビデンスで選ぶと、買うべきものは驚くほど少ない
月3,000〜10,000円のサプリ予算の使い方を一次文献で再検討。本当にエビデンスが確立しているのはクレアチン・プロテイン・カフェインの3つだけ。マルチビタミン・オメガ3・BCAA・マグネシウムが優先度低である理由を、大規模RCTの結果とともに示す。
サプリメントの成分表示の読み方：配合順・有効量・隠れた問題を見抜く
成分表示の「配合順は濃度順」「ダスト配合の見抜き方」「有効量の目安」を解説。PPIスコアの算出根拠でもある成分評価の基礎知識。
睡眠サポートサプリ完全ガイド：マグネシウム・グリシン・L-テアニンの科学
睡眠の質を改善したいメンズのための成分ガイド。グリシン・マグネシウム・L-テアニン・アシュワガンダの科学的根拠を解説。飲み合わせと摂取タイミングも紹介。
サプリの飲み合わせ｜「一緒に飲むと良い」の大半は根拠がない
サプリのスタッキングを一次文献で検証。定番の「ビタミンD3+K2」は血管石灰化を抑えられず（AVADEC試験）、「オメガ3+ビタミンE」も支持されていない。一方でカフェインはクレアチンの効果を完全に消し、鉄と亜鉛・銅は本当にDMT-1を奪い合う。よく語られる「鉄とカルシウムがトランスポーターを共有する」は誤り。
BCAA vs EAA：どちらを選ぶべきか？科学的比較
BCAAとEAAの違いを科学的に比較。筋タンパク質合成への効果、使うべき場面を最新エビデンスで解説。結論はシンプルだ。
クレアチンの科学：効果・副作用・正しい飲み方
スポーツ栄養学で最も研究されたサプリのひとつ、クレアチン。効果のメカニズム、ローディングの必要性、副作用の真実を科学的エビデンスで解説。
マグネシウムの種類と吸収率：酸化・クエン酸・グリシン酸マグネシウム比較
マグネシウムサプリは種類で吸収率が大きく異なる。酸化・水酸化・クエン酸・グリシン酸・リンゴ酸・トレオン酸など11形態の違いと吸収率・含有率、目的別の選び方を比較。
フィッシュオイルの選び方（オメガ3）：EPA・DHA比率と品質の見極め方
フィッシュオイルの選び方を一次文献で検証。コクラン(86 RCT・162,796人)は心血管イベント・総死亡をhigh-certaintyで否定し、確実に下がるのは中性脂肪だけ。しかも1g/日超で心房細動リスクが1.49倍。EPA+DHA合計量・TG型・鮮度の見極め方も解説。
プレワークアウトとは？効果と主要成分（カフェイン・シトルリン・β-アラニン）を解析
プレワークアウトとは何か、本当に効果があるのかを科学的に解説。カフェイン・L-シトルリン・β-アラニンなど主要成分の効果・有効用量・副作用をエビデンスベースで徹底比較。
プロテインの選び方完全ガイド 2026年版（ホエイ・ソイ・カゼイン比較）
ホエイ・ソイ・カゼインの違いを科学的に解説。目的別の選び方、タイミング、品質の見極め方まで網羅した2026年最新版プロテインガイド。
サプリの飲むタイミング完全マニュアル：食前・食後・就寝前の科学
サプリメントの効果は「いつ飲むか」で大きく変わる。プロテイン・クレアチン・ビタミン・マグネシウム等の最適タイミングを科学的根拠とともに解説。
ビタミンCのメガドーズは効果があるか？研究が示す適正量
1日数gのビタミンCメガドーズは本当に効果があるのか。風邪予防・抗酸化・アスリートへの効果を研究から検証し、リスクと適正量を科学的に解説。
ビタミンDサプリは効くのか｜大規模RCTが示した「欠乏を埋める」以外の答え
ビタミンDの効果を一次文献で検証。日本人の98%が30ng/mL未満（東京5,518人・LC-MS/MS実測）だが、VITAL試験（n=25,871）はがん・心血管・骨折すべてで有意差なし。テストステロン説も追試で否定。多く飲むほど骨密度が下がる。D3として1,000〜2,000 IU/日という結論の根拠を示す。
亜鉛サプリは本当に必要か｜推奨量が引き下げられ、平均摂取量はすでにそれを満たしている
亜鉛の効果を一次文献で検証。2025年版食事摂取基準で推奨量は11mg→9.0〜9.5mgに引き下げられ、日本人男性の平均摂取量9.2mgはすでにそれを満たす。テストステロンが上がるのは欠乏者だけ（ZMAの試験はすべて陰性）。吸収は「形態」より「何と一緒に飲むか」で決まる。100mg/日超は前立腺がんリスク2.29倍。
About PPI
成分力スコアPPIとは
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスと配合位置から算出する独自の成分力スコア（処方の完成度）です。価格は含まれません。 製品に配合された有効成分のエビデンスレベルと配合位置から「成分力スコア」を算出し、 価格との乖離は別指標RVI（割安／平均／割高）で評価します。 価格が高くても有効成分が少なければPPIは低く、リーズナブルでも成分が優秀ならPPIは高くなります。
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