Quercetin
ケルセチンは抗酸化成分の一種。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1日500〜1000mg（ピペリン5〜10mgと併用推奨）。本ページではケルセチンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし🔬 やさしく解説
有効濃度目安
1日500〜1000mg（ピペリン5〜10mgと併用推奨）
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
大量摂取（1g超）で頭痛、消化器不快感が稀に報告。一般的に安全性は高い。
相乗効果あり
組み合わせ注意
🔬 エビデンス
メタ解析において、ケルセチンは血圧（収縮期・拡張期）の有意な低下、炎症マーカー（IL-6、TNF-α）の低下、持久力パフォーマンス（VO2max）の軽度向上に関連するデータが示されている。吸収率が低いため、バイオアベイラビリティ改善製剤の使用が推奨される。
研究の主な条件
💡 つまり
ケルセチン は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 22332099研究データに基づく有効濃度の目安は1日500〜1000mg（ピペリン5〜10mgと併用推奨）です。
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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