鉄Fe / フマル酸第一鉄 / グリシン酸鉄 / iron / 鉄分

Iron

鉄はミネラル成分の一種、貧血がない場合は不必要な補充を避ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が向上という特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）。本ページでは鉄の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。

別名:Feフマル酸第一鉄グリシン酸鉄iron鉄分

mineral

★★★★★Lv4

3秒でわかる結論

貧血改善

持久力

認知機能

結論

鉄は
👉 貧血がない場合は不必要な補充を避ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が向上。

■ おすすめな人

・貧血・鉄欠乏の方
・持久系アスリート
・月経のある女性

■ おすすめしない人

・ヘモクロマトーシス（鉄過剰症）のある方

刺激レベル

🟢 刺激ほぼなし

弱い強い

簡単な効果説明

🔬 やさしく解説

赤血球で酸素を運ぶのに必要なミネラル。貧血の方には特に重要。

この成分について

使い方ガイド

有効濃度目安

1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）

推奨タイミング

☀️ 朝のみ

注意事項・副作用

過剰摂取で消化器症状・酸化ストレス増加。鉄過剰は心疾患リスク

成分の相性

相乗効果あり

+ビタミンC

組み合わせ注意

×カルシウム（吸収競合）
×タンニン（茶・コーヒー）

論文・研究の要約

🔬 エビデンス

鉄補充が鉄欠乏性貧血の改善・運動パフォーマンス・認知機能の改善に貢献することがメタ解析で確認されている。

研究の主な条件

・RCT
・メタ解析
・ヒト試験

💡 つまり

鉄欠乏の補正により酸素運搬能力・体力・認知機能を回復させる。

エビデンスレベルについて

Lv5

★★★★★

複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている

Lv4

★★★★

信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

Lv3

★★★

観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり

Lv2

★★

in vitro / 動物実験レベルのエビデンス

Lv1

★

伝統的使用・専門家意見レベル

鉄は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

論文参照

PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。

PubMed — PMID 25946993 PubMed — PMID 29498251

よくある質問

鉄の有効濃度はどのくらいですか？

研究データに基づく有効濃度の目安は1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）です。

鉄はいつ使うのが効果的ですか？

推奨タイミングは朝のみです。

鉄は安全に摂取できますか？

刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。

鉄が配合されたサプリメントは何ですか？

本サイトでは7件の鉄配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「SAURUS ソイプロテインロイヤルミルクティー味 660g」「ピュアビタマルチビタミン＆ミネラル 23種配合」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。

鉄はメンズサプリメントに配合されていますか？

はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ミネラルカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 貧血・鉄欠乏の方、持久系アスリート、月経のある女性。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。

鉄配合のおすすめ商品は？

PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 89）、「SAURUS ソイプロテインロイヤルミルクティー味 660g」（PPI 86）、「ピュアビタマルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 75）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。

エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？

科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。

PPIスコアとは何ですか？

PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。