ヨウ素I / ヨード / ケルプ / iodine / iodide
Iodine
ヨウ素はミネラル成分の一種。エビデンスレベルLv4（複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある））、推奨濃度1日150mcg（成人推奨量）。上限2200mcg/日。。本ページではヨウ素の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:Iヨードケルプiodineiodide
ミネラル
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
甲状腺機能サポート
5
基礎代謝サポート
4
神経発達サポート
4
刺激レベル
🟠 中程度の刺激あり弱い強い
⚠️ 刺激・安全性
不足でも過剰でも甲状腺機能に悪影響を与えるU字型リスク曲線を持つ。特に甲状腺疾患がある場合は医療専門家への相談が必須。
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
甲状腺ホルモンの原料となるミネラル。代謝・体温・エネルギーの調節を担う甲状腺の正常な働きを維持するのに必須。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日150mcg（成人推奨量）。上限2200mcg/日。
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
過剰摂取で甲状腺機能亢進症・甲状腺機能低下症の誘発（ヨウ素誘発性甲状腺機能障害）。海藻の過剰摂取でも同様のリスク。甲状腺疾患がある場合は要注意。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
甲状腺ホルモン合成への関与は確立。日本では海藻摂取が多いため欠乏より過剰が問題になることもある。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・観察研究
- ・ヒト試験
- ・メタ解析
💡 つまり
適切な範囲内での摂取は甲状腺機能・代謝維持に不可欠。海藻をよく食べる日本人では追加補給不要のことが多く、摂取量の把握が重要。
ヨウ素 は Lv4 ——複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
ヨウ素の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日150mcg（成人推奨量）。上限2200mcg/日。です。
ヨウ素はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
ヨウ素は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「中程度」です。不足でも過剰でも甲状腺機能に悪影響を与えるU字型リスク曲線を持つ。特に甲状腺疾患がある場合は医療専門家への相談が必須。摂取前にかかりつけ医または薬剤師への確認を推奨します。
ヨウ素が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは5件のヨウ素配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」「Thorne ベーシックニュートリエンツ 2/Day マルチビタミン・ミネラル 60粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ヨウ素はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ミネラルカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 海藻をほとんど食べない方、ヴィーガン・植物性食の方、妊活・妊娠中の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
ヨウ素配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）、「Thorne ベーシックニュートリエンツ 2/Day マルチビタミン・ミネラル 60粒」（PPI 91）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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