ビタミンAレチノール / ベータカロテン / retinol / vitamin A / β-カロテン
Vitamin A (Retinol)
ビタミンAはビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv1（質の高い試験が効果を否定している）、推奨濃度1日700〜900mcg RAE（成人男性推奨量）。上限3000mcg RAE/日。本ページではビタミンAの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
この成分には、臨床試験で示された害があります
18,314人を対象としたCARET試験は、βカロテン＋レチノールの投与群で肺がんが28%増加・死亡が17%増加したため早期中止された。喫煙者では特にリスクが高く、βカロテンのサプリを避けるべきとされている。脂溶性のため過剰摂取で蓄積毒性（肝障害・骨粗鬆症リスク）。妊娠中の過剰摂取は催奇形性リスク。
当サイトは 2026-07-14 に全成分のエビデンスを一次文献で再検証し、 これまで表示していなかった害のシグナルを追加しました。 詳細は評価手法をご覧ください。
別名:レチノールベータカロテンretinolvitamin Aβ-カロテンV.AビタミンA（V.A）ビタミンＡVitamin A Retinyl palmitateβ-カロテン・V.A（ビタミンA）
ビタミン
★★★★★Lv1
PubMed監修(5件のPMID)3秒でわかる結論
視覚機能サポート
5
免疫機能サポート
4
皮膚・粘膜の健康
4
細胞分化サポート
4
刺激レベル
🟡 軽度の刺激あり弱い強い
⚠️ 刺激・安全性
脂溶性ビタミンのため過剰蓄積リスクがある。推奨上限（3000mcg RAE/日）を超えた摂取は急性・慢性毒性のリスクがある。
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
目の健康・皮膚・免疫の維持に必須の脂溶性ビタミン。摂りすぎると体に蓄積されるため、上限量を守ることが特に重要。
PubMed監修5本の論文を根拠に解説
本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日700〜900mcg RAE（成人男性推奨量）。上限3000mcg RAE/日
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
【重要】18,314人を対象としたCARET試験は、βカロテン＋レチノールの投与群で肺がんが28%増加・死亡が17%増加したため早期中止された。喫煙者では特にリスクが高く、βカロテンのサプリを避けるべきとされている。脂溶性のため過剰摂取で蓄積毒性（肝障害・骨粗鬆症リスク）。妊娠中の過剰摂取は催奇形性リスク。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
視覚・免疫・皮膚健康への効果は強固なエビデンスがある。ただし十分な摂取がある場合の追加補給による追加効果は限定的。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・観察研究
- ・ヒト試験
💡 つまり
欠乏時の補充効果は非常に大きいが、十分量摂取できている場合の追加補給は過剰リスクを伴う。植物性β-カロテンは体内必要量に応じて変換されるため過剰リスクが低い。
ビタミンA は Lv1 ——質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 15572756PMID 21868478PMID 24040282PMID 29889248PMID 22419320よくある質問
ビタミンAの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日700〜900mcg RAE（成人男性推奨量）。上限3000mcg RAE/日です。
ビタミンAはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
ビタミンAは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「軽度」です。脂溶性ビタミンのため過剰蓄積リスクがある。推奨上限（3000mcg RAE/日）を超えた摂取は急性・慢性毒性のリスクがある。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
ビタミンAが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは29件のビタミンA配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「アミノバイタル アミノプロテイン ストロベリー味 3.8g×30本」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ビタミンAはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 野菜・レバー摂取が少ない方、目の健康を気にする方、免疫機能をサポートしたい方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
ビタミンA配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「アミノバイタル アミノプロテイン ストロベリー味 3.8g×30本」（PPI 100）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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