葉酸フォレート / ビタミンB9 / folic acid / folate / プテロイルグルタミン酸
Folate (Folic Acid)
葉酸はビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv5（大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立））、推奨濃度1日400〜800mcg（妊活・妊娠期は800mcg以上推奨）。本ページでは葉酸の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:フォレートビタミンB9folic acidfolateプテロイルグルタミン酸Vitamin B9 Levomefolic acid
ビタミン
★★★★★Lv5
3秒でわかる結論
DNA合成・細胞分裂
5
造血サポート
5
ホモシステイン管理
4
認知機能サポート
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
DNA作りと血液作りに欠かせない「細胞分裂のビタミン」。特に妊活・妊娠前後の男女に重要で、ホモシステイン管理にも効果的。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日400〜800mcg（妊活・妊娠期は800mcg以上推奨）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
高用量（1mg以上/日）でビタミンB12欠乏を隠蔽するリスク。消化器症状（まれ）。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
神経管閉鎖障害予防のエビデンスは最高レベル（レベルA）。ホモシステイン低下・認知機能保護への複数のRCT・メタ解析がある。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・観察研究
- ・ヒト試験
💡 つまり
妊活・妊娠期における必須サプリメントとして最高レベルのエビデンスを持つ。MTHFR変異がある場合はメチル化型（メチルフォレート）の選択が推奨される。
葉酸 は Lv5 ——大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
葉酸の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日400〜800mcg（妊活・妊娠期は800mcg以上推奨）です。
葉酸はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
葉酸は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
葉酸が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは39件の葉酸配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「アミノバイタル アミノプロテイン ストロベリー味 3.8g×30本」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
葉酸はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 妊活中・妊娠中の方、貧血傾向の方、ホモシステイン値が気になる方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
葉酸配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「アミノバイタル アミノプロテイン ストロベリー味 3.8g×30本」（PPI 100）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
他 29 件が含まれます。製品一覧ページで全製品を確認できます。
カテゴリ全製品の成分力を比較する
葉酸配合製品ランキングを見る →配合位置の意味
- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
関連ガイド記事
同じカテゴリの成分vitamin
最終更新: