ビタミンB6ピリドキシン / P5P / ピリドキサールリン酸 / pyridoxine / vitamin B6
Pyridoxine
ビタミンB6はビタミン成分の一種、タンパク質代謝・神経・免疫の要。B群サプリで充足できるが高用量は避けるという特徴を持つ。エビデンスレベルLv2（ヒト試験が小規模・少数にとどまる）、推奨濃度1日1.4mg（推奨）〜10mg。本ページではビタミンB6の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
この成分には、臨床試験で示された害があります
高用量の長期摂取で感覚性末梢神経障害を起こす。1日20mgを超える摂取をしていた男性で肺がんリスクが1.82倍だったという大規模コホート研究があり、喫煙者ではさらに高い。プレワークアウトやマルチビタミンでは20mg/日を超えることが珍しくないため注意が必要。
当サイトは 2026-07-14 に全成分のエビデンスを一次文献で再検証し、 これまで表示していなかった害のシグナルを追加しました。 詳細は評価手法をご覧ください。
別名:ピリドキシンP5Pピリドキサールリン酸pyridoxinevitamin B6V.B6（ビタミンB6）Vitamin B6 PyridoxineV.B6
ビタミン
★★★★★Lv2
PubMed監修(5件のPMID)3秒でわかる結論
タンパク質代謝
4
神経機能
4
免疫サポート
3
結論
ビタミンB6は
👉 タンパク質代謝・神経・免疫の要。B群サプリで充足できるが高用量は避ける。
■ おすすめな人
- ・高タンパク食の方
- ・精神的ストレスが多い方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
アミノ酸の代謝や気分に関わるビタミン。B群の一つ。
PubMed監修5本の論文を根拠に解説
本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日1.4mg（推奨）〜10mg
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
注意事項・副作用
【重要】高用量の長期摂取で感覚性末梢神経障害を起こす。1日20mgを超える摂取をしていた男性で肺がんリスクが1.82倍だったという大規模コホート研究があり、喫煙者ではさらに高い。プレワークアウトやマルチビタミンでは20mg/日を超えることが珍しくないため注意が必要。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
ビタミンB6補充がアミノ酸代謝効率の改善・気分の安定・免疫機能に貢献することが確認されている。
研究の主な条件
- ・観察研究
- ・RCT
- ・ヒト試験
💡 つまり
タンパク質代謝・神経伝達物質産生・免疫機能を広範にサポート。
ビタミンB6 は Lv2 ——ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 16531614PMID 16531613PMID 28829668PMID 6308447PMID 41609902よくある質問
ビタミンB6の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日1.4mg（推奨）〜10mgです。
ビタミンB6はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
ビタミンB6は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
ビタミンB6が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは52件のビタミンB6配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ビタミンB6はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 高タンパク食の方、精神的ストレスが多い方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
ビタミンB6配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）、「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」（PPI 96）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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