マグネシウムMg / グリシン酸マグネシウム / クエン酸マグネシウム / リンゴ酸マグネシウム / magnesium
Magnesium
マグネシウムはミネラル成分の一種、ATP産生・筋機能・睡眠・ストレス耐性に広く関与する万能ミネラル。形態は吸収率の良いキレート型が推奨という特徴を持つ。エビデンスレベルLv5（複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている）、推奨濃度1日200〜400mg（グリシン酸Mg・リンゴ酸Mgが吸収率高）。本ページではマグネシウムの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:Mgグリシン酸マグネシウムクエン酸マグネシウムリンゴ酸マグネシウムmagnesium酸化Mgマグネシウム（酸化Mg）マグネシウム（水酸化Mg）マグネシウムアスパラギン酸Magnesium aspartate炭酸マグネシウム酸化Mg（マグネシウム）
ミネラル
★★★★★Lv5
3秒でわかる結論
睡眠の質
4
筋機能・痙攣
4
ストレス軽減
4
エネルギー代謝
5
結論
マグネシウムは
👉 ATP産生・筋機能・睡眠・ストレス耐性に広く関与する万能ミネラル。形態は吸収率の良いキレート型が推奨。
■ おすすめな人
- ・睡眠の質が気になる方
- ・筋痙攣が起きやすい方
- ・ストレスが多い方
- ・運動習慣がある方
■ おすすめしない人
- ・重篤な腎機能障害のある方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
エネルギー産生・筋肉・睡眠に欠かせないミネラル。不足すると疲れやすくなる。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日200〜400mg（グリシン酸Mg・リンゴ酸Mgが吸収率高）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
過剰摂取で下痢（350mg超/日）。腎機能障害者は注意
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
マグネシウム補充が睡眠の質・ストレスマーカー・筋痙攣・血圧・血糖管理に改善をもたらすことがRCTで確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・ヒト試験
💡 つまり
ATP・筋機能・神経・睡眠の多方面でサポート効果を持つ優先補充ミネラル。
マグネシウム は Lv5 ——複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
論文参照
よくある質問
マグネシウムの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日200〜400mg（グリシン酸Mg・リンゴ酸Mgが吸収率高）です。
マグネシウムはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
マグネシウムは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
マグネシウムが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは31件のマグネシウム配合サプリメントを解析しています。代表例は「Thorne ベーシックニュートリエンツ 2/Day マルチビタミン・ミネラル 60粒」「Alpha Men スーパーマルチビタミン」「A-Z マルチビタミン」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
マグネシウムはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ミネラルカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 睡眠の質が気になる方、筋痙攣が起きやすい方、ストレスが多い方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
マグネシウム配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Thorne ベーシックニュートリエンツ 2/Day マルチビタミン・ミネラル 60粒」（PPI 144）、「Alpha Men スーパーマルチビタミン」（PPI 136）、「A-Z マルチビタミン」（PPI 134）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- MED（中位）
- LOW（下位33%）
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MED
LOW
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