グリシンglycine

Glycine

グリシンはタンパク質・アミノ酸成分の一種。エビデンスレベルLv3（観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり）、推奨濃度1回3g（就寝前）。本ページではグリシンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。

別名:glycine

タンパク質・アミノ酸

★★★★★Lv3

3秒でわかる結論

睡眠の質

関節ケア

コラーゲン合成

刺激レベル

🟢 刺激ほぼなし

弱い強い

簡単な効果説明

🔬 やさしく解説

就寝前に3gを摂取することで深部体温を下げ、睡眠の質をサポートする最小アミノ酸。コラーゲン合成にも貢献する。

この成分について

使い方ガイド

有効濃度目安

1回3g（就寝前）

推奨タイミング

🌙 夜のみ

注意事項・副作用

非常に低毒性。過剰摂取で消化器刺激の可能性。

成分の相性

相乗効果あり

論文・研究の要約

🔬 エビデンス

グリシンは就寝前3g摂取で深部体温低下を介した睡眠の質向上が複数のRCTで示されている。コラーゲン分子の約1/3を占め、コラーゲン合成にも必須のアミノ酸。

研究の主な条件

・3g/就寝前 · 3日間 · （健常成人（睡眠障害なし））

💡 つまり

就寝前3gのグリシン摂取が翌日の疲労感軽減と睡眠効率の向上に貢献する可能性がある。

グリシン は Lv3 ——観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり

エビデンスレベル早見表

Lv5

★★★★★

複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている

Lv4

★★★★

信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

Lv3

★★★

観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり

Lv2

★★

in vitro / 動物実験レベルのエビデンス

Lv1

★

伝統的使用・専門家意見レベル

論文参照

PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。

PMID 29054181 PMID 27658519

よくある質問

グリシンの有効濃度はどのくらいですか？

研究データに基づく有効濃度の目安は1回3g（就寝前）です。

グリシンはいつ使うのが効果的ですか？

推奨タイミングは夜のみです。

グリシンは安全に摂取できますか？

刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。

グリシンが配合されたサプリメントは何ですか？

本サイトでは3件のグリシン配合サプリメントを解析しています。代表例は「NOW Foods アミノコンプリート 360粒」「オリヒロナイトダイエット顆粒 3g×20本」「国内製造グリシン 1kg パウダー NICHIGA(ニチガ)」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。

グリシンはメンズサプリメントに配合されていますか？

はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。タンパク質・アミノ酸カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 睡眠の質が気になる方、関節ケアが目的の方、コラーゲン生成をサポートしたい方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。

他3件の質問を表示

グリシン配合のおすすめ商品は？

PPIスコア上位は「NOW Foods アミノコンプリート 360粒」（PPI 86）、「オリヒロナイトダイエット顆粒 3g×20本」（PPI 23）、「国内製造グリシン 1kg パウダー NICHIGA(ニチガ)」（PPI 11）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。

エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？

科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。

PPIスコアとは何ですか？

PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。