カゼインプロテインCalcium Caseinate (Milk) / casein / Micellar Casein / Micellar Casein (Milk) / Milk Protein Concentrate
Casein Protein
カゼインプロテインはタンパク質・アミノ酸成分の一種、就寝前摂取が最も効果的。夜間の筋タンパク合成をサポートし翌朝の回復を促進するという特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある））、推奨濃度1回20〜40g。本ページではカゼインプロテインの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:Calcium Caseinate (Milk)caseinMicellar CaseinMicellar Casein (Milk)Milk Protein Concentrateカゼインカゼインナトリウムカルシウムカゼインネートミセラーカゼインミセルカゼインミルクプロテイン乳タンパク質濃縮物乳タンパク質乳タンパク質(MPC)MPC乳たんぱく質
タンパク質・アミノ酸
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
筋合成維持
4
回復促進
4
満腹感
3
結論
カゼインプロテインは
👉 就寝前摂取が最も効果的。夜間の筋タンパク合成をサポートし翌朝の回復を促進する。
■ おすすめな人
- ・筋トレ中
- ・就寝前の摂取を考えている方
■ おすすめしない人
- ・乳アレルギーのある方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
消化がゆっくりで就寝前に向くタンパク質。夜間の筋肉維持に役立つ。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1回20〜40g
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
乳糖不耐症者で消化不良の可能性
成分の相性
相乗効果あり
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
就寝前のカゼイン40g摂取がホエイより夜間のアミノ酸血中濃度を長く維持することが示されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・ヒト試験
💡 つまり
就寝前摂取で夜間の筋タンパク合成・回復をサポートする。
カゼインプロテイン は Lv4 ——複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
カゼインプロテインの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1回20〜40gです。
カゼインプロテインはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
カゼインプロテインは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
カゼインプロテインが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは6件のカゼインプロテイン配合サプリメントを解析しています。代表例は「トータル プロテイン ブレンド」「ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 840g」「Origin プロテイン」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
カゼインプロテインはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。タンパク質・アミノ酸カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 筋トレ中、就寝前の摂取を考えている方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
カゼインプロテイン配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「トータル プロテイン ブレンド」（PPI 93）、「ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 840g」（PPI 83）、「Origin プロテイン」（PPI 58）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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