GABAγ-アミノ酪酸 / ギャバ / gamma-aminobutyric acid
GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
GABAはその他成分の一種。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1日100〜300mg（就寝30〜60分前）。本ページではGABAの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:γ-アミノ酪酸ギャバgamma-aminobutyric acid
その他
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
睡眠の質サポート
3
リラックス・ストレス緩和サポート
3
入眠サポート
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
脳の「ブレーキ役」として知られる神経伝達物質のサプリ版。睡眠の質を高め、リラックスしてストレスを和らげる目的で、ナイトルーティンに取り入れる方が増えています。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日100〜300mg（就寝30〜60分前）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
眠気（就寝前摂取では作用として期待）。高用量で消化器不快感、頭痛が稀に報告。
成分の相性
相乗効果あり
組み合わせ注意
- ×睡眠薬・抗不安薬
- ×アルコール
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
複数のRCTにおいて、GABA（100〜300mg）の就寝前摂取は入眠潜時の短縮、主観的睡眠の質スコアの改善、ストレス関連指標（唾液アミラーゼ・コルチゾール）の低下に関するデータが報告されている。日本の機能性表示食品としての届出事例も多数存在する。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・ヒト試験
- ・観察研究
💡 つまり
睡眠・リラックスサポートの成分として日本では機能性表示食品の認可実績があり、実用性が高い。薬との相互作用管理が重要。
GABA は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
よくある質問
GABAの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日100〜300mg（就寝30〜60分前）です。
GABAはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
GABAは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
GABAが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは3件のGABA配合サプリメントを解析しています。代表例は「オールインワン ソイ＆ホエイプロテイン ココア 60種栄養成分配合」「ウルトラスーパープロテイン オールインワン 100種栄養成分配合」「エクオール 10mg配合 1ヶ月分」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
GABAはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。その他カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 睡眠の質をサポートしたい方、ストレスが多い方、リラックスできずにいる方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
GABA配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「オールインワン ソイ＆ホエイプロテイン ココア 60種栄養成分配合」（PPI 88）、「ウルトラスーパープロテイン オールインワン 100種栄養成分配合」（PPI 79）、「エクオール 10mg配合 1ヶ月分」（PPI 26）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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