GABAγ-アミノ酪酸 / ギャバ / gamma-aminobutyric acid
GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
GABAはその他成分の一種。エビデンスレベルLv3（観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり）、推奨濃度1日100〜300mg（就寝30〜60分前）。本ページではGABAの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:γ-アミノ酪酸ギャバgamma-aminobutyric acid
その他
★★★★★Lv3
PubMed監修(5件のPMID)3秒でわかる結論
睡眠の質サポート
3
リラックス・ストレス緩和サポート
3
入眠サポート
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
脳の「ブレーキ役」として知られる神経伝達物質のサプリ版。睡眠の質を高め、リラックスしてストレスを和らげる目的で、ナイトルーティンに取り入れる方が増えています。
PubMed監修5本の論文を根拠に解説
本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日100〜300mg（就寝30〜60分前）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
眠気（就寝前摂取では作用として期待）。高用量で消化器不快感、頭痛が稀に報告。
成分の相性
相乗効果あり
組み合わせ注意
- ×睡眠薬・抗不安薬
- ×アルコール
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
複数のRCTにおいて、GABA（100〜300mg）の就寝前摂取は入眠潜時の短縮、主観的睡眠の質スコアの改善、ストレス関連指標（唾液アミラーゼ・コルチゾール）の低下に関するデータが報告されている。日本の機能性表示食品としての届出事例も多数存在する。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・ヒト試験
- ・観察研究
💡 つまり
睡眠・リラックスサポートの成分として日本では機能性表示食品の認可実績があり、実用性が高い。薬との相互作用管理が重要。
GABA は Lv3 ——観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 26115236PMID 28611753PMID 27397604PMID 31236226PMID 29882398よくある質問
GABAの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日100〜300mg（就寝30〜60分前）です。
GABAはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
GABAは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
GABAが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは3件のGABA配合サプリメントを解析しています。代表例は「オールインワン ソイ＆ホエイプロテイン ココア 60種栄養成分配合」「ウルトラスーパープロテイン オールインワン 100種栄養成分配合」「エクオール 10mg配合 1ヶ月分」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
GABAはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。その他カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 睡眠の質をサポートしたい方、ストレスが多い方、リラックスできずにいる方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
GABA配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「オールインワン ソイ＆ホエイプロテイン ココア 60種栄養成分配合」（PPI 95）、「ウルトラスーパープロテイン オールインワン 100種栄養成分配合」（PPI 72）、「エクオール 10mg配合 1ヶ月分」（PPI 9）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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