メラトニンmelatonin
Melatonin
メラトニンはその他成分の一種、低用量から始めることが重要。時差ぼけへの効果は特に強く確立されているという特徴を持つ。エビデンスレベルLv5（複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている）、推奨濃度0.5〜3mg（就寝30〜60分前）。本ページではメラトニンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:melatonin
その他
★★★★★Lv5
3秒でわかる結論
入眠促進
5
睡眠の質
4
時差ぼけ
5
結論
メラトニンは
👉 低用量から始めることが重要。時差ぼけへの効果は特に強く確立されている。
■ おすすめな人
- ・睡眠の質が気になる方
- ・時差ぼけがある方
- ・シフトワーカー
■ おすすめしない人
- ・自己免疫疾患のある方
- ・妊娠中・授乳中の方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
体の体内時計を整える天然の睡眠ホルモン。少量でよく効く。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
0.5〜3mg（就寝30〜60分前）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
翌日の眠気・頭痛・低体温（稀）。長期高用量での内因性産生低下の可能性
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
複数のメタ解析で入眠時間短縮・睡眠効率改善・時差ぼけ症状緩和が確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・ヒト試験
💡 つまり
概日リズム調整・入眠促進の明確なエビデンスを持つ最強クラスの睡眠サプリ成分。
メラトニン は Lv5 ——複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
論文参照
よくある質問
メラトニンの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は0.5〜3mg（就寝30〜60分前）です。
メラトニンはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
メラトニンは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
メラトニンが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは1件のメラトニン配合サプリメントを解析しています。代表例は「NOW Foods メラトニン 3mg 60粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
メラトニンはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。その他カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 睡眠の質が気になる方、時差ぼけがある方、シフトワーカー。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
メラトニン配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「NOW Foods メラトニン 3mg 60粒」（PPI 33）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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