カゼインプロテインカゼイン / ミセルカゼイン / ミルクプロテイン / casein / Micellar Casein

Casein Protein

カゼインプロテインはタンパク質・アミノ酸成分の一種、就寝前摂取が最も効果的。夜間の筋タンパク合成をサポートし翌朝の回復を促進するという特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1回20〜40g。本ページではカゼインプロテインの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。

別名:カゼインミセルカゼインミルクプロテインcaseinMicellar CaseinMicellar Casein (Milk)

protein

★★★★★Lv4

3秒でわかる結論

筋合成維持

回復促進

満腹感

結論

カゼインプロテインは
👉 就寝前摂取が最も効果的。夜間の筋タンパク合成をサポートし翌朝の回復を促進する。

■ おすすめな人

・筋トレ中
・就寝前の摂取を考えている方

■ おすすめしない人

・乳アレルギーのある方

刺激レベル

🟢 刺激ほぼなし

弱い強い

簡単な効果説明

🔬 やさしく解説

消化がゆっくりで就寝前に向くタンパク質。夜間の筋肉維持に役立つ。

この成分について

使い方ガイド

有効濃度目安

1回20〜40g

推奨タイミング

🌙 夜のみ

注意事項・副作用

乳糖不耐症者で消化不良の可能性

成分の相性

相乗効果あり

+ホエイプロテイン

論文・研究の要約

🔬 エビデンス

就寝前のカゼイン40g摂取がホエイより夜間のアミノ酸血中濃度を長く維持することが示されている。

研究の主な条件

・RCT
・ヒト試験

💡 つまり

就寝前摂取で夜間の筋タンパク合成・回復をサポートする。

カゼインプロテイン は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

エビデンスレベル早見表

Lv5

★★★★★

複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている

Lv4

★★★★

信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

Lv3

★★★

観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり

Lv2

★★

in vitro / 動物実験レベルのエビデンス

Lv1

★

伝統的使用・専門家意見レベル

論文参照

PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。

PMID 22330017 PMID 28919842

よくある質問

カゼインプロテインの有効濃度はどのくらいですか？

研究データに基づく有効濃度の目安は1回20〜40gです。

カゼインプロテインはいつ使うのが効果的ですか？

推奨タイミングは夜のみです。

カゼインプロテインは安全に摂取できますか？

刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。

カゼインプロテインが配合されたサプリメントは何ですか？

本サイトでは4件のカゼインプロテイン配合サプリメントを解析しています。代表例は「Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Creamy Vanilla 825g」「トータルプロテインブレンド」「Origin プロテイン」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。

カゼインプロテインはメンズサプリメントに配合されていますか？

はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。タンパク質・アミノ酸カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 筋トレ中、就寝前の摂取を考えている方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。

他3件の質問を表示

カゼインプロテイン配合のおすすめ商品は？

PPIスコア上位は「Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Creamy Vanilla 825g」（PPI 46）、「トータルプロテインブレンド」（PPI 10）、「Origin プロテイン」（PPI 9）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。

エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？

科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。

PPIスコアとは何ですか？

PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。