Leucine
ロイシンはタンパク質・アミノ酸成分の一種、筋合成スイッチONに最も重要なアミノ酸。ホエイ・EAA配合製品で十分摂取できるが、加齢や植物性プロテイン使用時は意識的な補充が有効という特徴を持つ。エビデンスレベルLv5（複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている）、推奨濃度1食あたり2〜3g（食事・プロテイン含む総量）。本ページではロイシンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
結論
ロイシンは
👉 筋合成スイッチONに最も重要なアミノ酸。ホエイ・EAA配合製品で十分摂取できるが、加齢や植物性プロテイン使用時は意識的な補充が有効。
■ おすすめな人
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし🔬 やさしく解説
有効濃度目安
1食あたり2〜3g（食事・プロテイン含む総量）
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
単独での過剰摂取は他のBCAAとの競合を起こす可能性
🔬 エビデンス
研究の主な条件
💡 つまり
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
伝統的使用・専門家意見レベル
ロイシン は Lv5 ——複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
研究データに基づく有効濃度の目安は1食あたり2〜3g（食事・プロテイン含む総量）です。
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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