L-テアニンテアニン / theanine / l-theanine
L-Theanine
L-テアニンはその他成分の一種、単独での穏やかなリラックス効果に加え、カフェインとのペアがシナジーとして最もエビデンスが強いという特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日100〜200mg。本ページではL-テアニンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:テアニンtheaninel-theanine
その他
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
集中力
4
ストレス軽減
4
睡眠の質
3
結論
L-テアニンは
👉 単独での穏やかなリラックス効果に加え、カフェインとのペアがシナジーとして最もエビデンスが強い。
■ おすすめな人
- ・集中力を維持しつつリラックスしたい方
- ・カフェインの副作用を和らげたい方
- ・睡眠前のリラックスが目的の方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
緑茶に入っているリラックス成分。カフェインと合わせると集中しながら落ち着ける。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日100〜200mg
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
注意事項・副作用
非常に安全。眠気の可能性（高用量）
成分の相性
相乗効果あり
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
L-テアニンがα波を増加させリラックス覚醒状態を誘導すること、カフェインとの組み合わせで集中力・認知機能が向上することがRCTで確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・二重盲検
- ・ヒト試験
💡 つまり
リラックス覚醒・カフェインシナジーを通じて集中力・睡眠・ストレス軽減に貢献。
L-テアニン は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
論文参照
よくある質問
L-テアニンの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日100〜200mgです。
L-テアニンはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
L-テアニンは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
L-テアニンが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは3件のL-テアニン配合サプリメントを解析しています。代表例は「THE プレワークアウト プラス」「MuscleTech, Hydroxycut Hardcore Elite, 100 Rapid-Release Thermo Caps」「NOW Foods L-テアニン 200mg 120粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
L-テアニンはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。その他カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 集中力を維持しつつリラックスしたい方、カフェインの副作用を和らげたい方、睡眠前のリラックスが目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
L-テアニン配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「THE プレワークアウト プラス」（PPI 87）、「MuscleTech, Hydroxycut Hardcore Elite, 100 Rapid-Release Thermo Caps」（PPI 45）、「NOW Foods L-テアニン 200mg 120粒」（PPI 18）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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