L-テアニンテアニン / theanine / l-theanine
L-Theanine
L-テアニンはその他成分の一種、単独での穏やかなリラックス効果に加え、カフェインとのペアがシナジーとして最もエビデンスが強いという特徴を持つ。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1日100〜200mg。本ページではL-テアニンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:テアニンtheaninel-theanine
その他
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
集中力
4
ストレス軽減
4
睡眠の質
3
結論
L-テアニンは
👉 単独での穏やかなリラックス効果に加え、カフェインとのペアがシナジーとして最もエビデンスが強い。
■ おすすめな人
- ・集中力を維持しつつリラックスしたい方
- ・カフェインの副作用を和らげたい方
- ・睡眠前のリラックスが目的の方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
緑茶に入っているリラックス成分。カフェインと合わせると集中しながら落ち着ける。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日100〜200mg
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
注意事項・副作用
非常に安全。眠気の可能性（高用量）
成分の相性
相乗効果あり
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
L-テアニンがα波を増加させリラックス覚醒状態を誘導すること、カフェインとの組み合わせで集中力・認知機能が向上することがRCTで確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・二重盲検
- ・ヒト試験
💡 つまり
リラックス覚醒・カフェインシナジーを通じて集中力・睡眠・ストレス軽減に貢献。
L-テアニン は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
L-テアニンの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日100〜200mgです。
L-テアニンはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
L-テアニンは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
L-テアニンが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは3件のL-テアニン配合サプリメントを解析しています。代表例は「THE プレワークアウト プラス」「MuscleTech, Hydroxycut Hardcore Elite, 100 Rapid-Release Thermo Caps」「NOW Foods L-テアニン 200mg 120粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
L-テアニンはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。その他カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 集中力を維持しつつリラックスしたい方、カフェインの副作用を和らげたい方、睡眠前のリラックスが目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
L-テアニン配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「THE プレワークアウト プラス」（PPI 85）、「MuscleTech, Hydroxycut Hardcore Elite, 100 Rapid-Release Thermo Caps」（PPI 43）、「NOW Foods L-テアニン 200mg 120粒」（PPI 14）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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