バレリアンエキスバレリアン / セイヨウカノコソウ / valerian
Valerian Root Extract (Valeriana officinalis)
バレリアンエキスはハーブ・植物成分の一種。エビデンスレベルLv3（観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり）、推奨濃度1日300〜600mg（就寝前30〜60分）。本ページではバレリアンエキスの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:バレリアンセイヨウカノコソウvalerian
ハーブ・植物
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
不安軽減
2
入眠促進
3
睡眠の質
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
GABA受容体に作用して穏やかに入眠をサポートするハーブエキス。就寝前の摂取で睡眠の質向上に貢献。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日300〜600mg（就寝前30〜60分）
推奨タイミング
🌙 夜のみ
注意事項・副作用
翌日の眠気（稀）。長期使用での依存性報告はほぼなし。肝毒性の稀な報告。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
バレリアン根エキスは入眠時間短縮と睡眠の質向上に対して複数のRCTで効果が示されているが、研究間の結果のばらつきも指摘されている。
研究の主な条件
- ・300〜600mg/就寝前 · 2〜4週間 · （入眠困難を有する成人）
💡 つまり
就寝前300〜600mgのバレリアンエキスが入眠促進と睡眠の質サポートに貢献する可能性がある。
バレリアンエキス は Lv3 ——観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
論文参照
よくある質問
バレリアンエキスの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日300〜600mg（就寝前30〜60分）です。
バレリアンエキスはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは夜のみです。
バレリアンエキスは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
バレリアンエキスが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは1件のバレリアンエキス配合サプリメントを解析しています。代表例は「NOW Foods バレリアンルート（西洋カノコソウ）500mg 250粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
バレリアンエキスはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ハーブ・植物カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 寝つきが気になる方、不安・緊張が強い方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
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バレリアンエキス配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「NOW Foods バレリアンルート（西洋カノコソウ）500mg 250粒」（PPI 12）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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