緑茶エキス（カテキン）緑茶エキス / カテキン / EGCG / green tea extract / エピガロカテキンガレート

Green Tea Extract (EGCG)

緑茶エキス（カテキン）は抗酸化成分の一種。エビデンスレベルLv2（ヒト試験が小規模・少数にとどまる）、推奨濃度1日400〜800mg（EGCG標準化エキス）※空腹時摂取は避ける。本ページでは緑茶エキス（カテキン）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。

この成分には、臨床試験で示された害があります

肝毒性が確立している。米国薬局方（USP）は包括的レビューを経て緑茶エキスの肝毒性を認定し、「空腹時に摂取しないこと。食事と一緒に摂ること」という警告表示を義務づけた。1日140mg〜1,000mgのEGCG摂取で肝障害の症例が報告されており、159件の試験のレビューは安全な摂取上限を338mg EGCG/日と算出している。

当サイトは 2026-07-14 に全成分のエビデンスを一次文献で再検証し、これまで表示していなかった害のシグナルを追加しました。詳細は評価手法をご覧ください。

別名:緑茶エキスカテキンEGCGgreen tea extractエピガロカテキンガレート

抗酸化

★★★★★Lv2

PubMed監修(5件のPMID)

3秒でわかる結論

脂肪燃焼・体重管理サポート

抗酸化作用

代謝活性化サポート

認知機能サポート

刺激レベル

🟡 軽度の刺激あり

弱い強い

⚠️ 刺激・安全性

空腹時の大量摂取は肝機能への影響リスクあり。必ず食後または食事と一緒に摂取すること

簡単な効果説明

🔬 やさしく解説

緑茶の健康成分「カテキン」のサプリ版。脂肪燃焼サポート・体重管理・全身の抗酸化ケアに幅広く活用され、メンズ健康管理の定番成分として人気があります。

PubMed監修5本の論文を根拠に解説

本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。

PMID 32434539 PMID 27324590 PMID 32140423 PMID 29580974

この成分について

使い方ガイド

有効濃度目安

1日400〜800mg（EGCG標準化エキス）※空腹時摂取は避ける

推奨タイミング

☀️ 朝のみ

注意事項・副作用

【重要】肝毒性が確立している。米国薬局方（USP）は包括的レビューを経て緑茶エキスの肝毒性を認定し、「空腹時に摂取しないこと。食事と一緒に摂ること」という警告表示を義務づけた。1日140mg〜1,000mgのEGCG摂取で肝障害の症例が報告されており、159件の試験のレビューは安全な摂取上限を338mg EGCG/日と算出している。

成分の相性

相乗効果あり

組み合わせ注意

×鉄剤（吸収阻害）
×抗凝固薬

論文・研究の要約

🔬 エビデンス

多数のRCTおよびメタ解析において、緑茶エキスは体重・体脂肪の有意な減少（−0.5〜−1.5kg）、LDLコレステロール低下、空腹時血糖改善、認知機能スコア改善に関するデータが示されている。EGCG単体よりも緑茶カテキン複合体の方が効果が安定している傾向がある。

研究の主な条件

・RCT
・メタ解析
・ヒト試験
・観察研究

💡 つまり

体重管理・代謝・抗酸化の三方向にアプローチできる多機能成分。摂取タイミング（食後）と用量管理が安全性のカギ。

緑茶エキス（カテキン） は Lv2 ——ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない

エビデンスレベル早見表

Lv5

★★★★★

大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）

Lv4

★★★★

複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）

Lv3

★★★

RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる

Lv2

★★

ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない

Lv1

★

質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない

論文参照

PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。

PMID 32434539 PMID 27324590 PMID 32140423 PMID 29580974

よくある質問

緑茶エキス（カテキン）の有効濃度はどのくらいですか？

研究データに基づく有効濃度の目安は1日400〜800mg（EGCG標準化エキス）※空腹時摂取は避けるです。

緑茶エキス（カテキン）はいつ使うのが効果的ですか？

推奨タイミングは朝のみです。

緑茶エキス（カテキン）は安全に摂取できますか？

刺激レベルは「軽度」です。空腹時の大量摂取は肝機能への影響リスクあり。必ず食後または食事と一緒に摂取すること比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。

緑茶エキス（カテキン）が配合されたサプリメントは何ですか？

本サイトでは3件の緑茶エキス（カテキン）配合サプリメントを解析しています。代表例は「THE プレワークアウトプラス」「サーモピュア」「MuscleTech, Hydroxycut Hardcore Elite, 100 Rapid-Release Thermo Caps」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。

緑茶エキス（カテキン）はメンズサプリメントに配合されていますか？

はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。抗酸化カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 体重管理をサポートしたい方、脂肪燃焼を目指している方、抗酸化・アンチエイジングを意識している方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。

他3件の質問を表示

緑茶エキス（カテキン）配合のおすすめ商品は？

PPIスコア上位は「THE プレワークアウトプラス」（PPI 85）、「サーモピュア」（PPI 48）、「MuscleTech, Hydroxycut Hardcore Elite, 100 Rapid-Release Thermo Caps」（PPI 43）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。

エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？

「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。

PPIスコアとは何ですか？

PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。