成分解析スコア— この製品の処方完成度
PPI スコア（成分力スコア・価格は含まれません）
31/100
有効成分 3 種 ／ 上位10成分のエビデンスと配合位置から算出（理論最大117点を100点に正規化）
成分の質を数値化 · 価格は含まない · カテゴリ内比較
このスコアの根拠
有効成分数: 3 種（エビデンスが確認された成分）
主要有効成分のエビデンス:
- HIGHマグネシウムエビデンスLv.2/5
- HIGH亜鉛エビデンスLv.4/5
- HIGHビタミンB6エビデンスLv.2/5
機能適性スコア— 製品タイプへの処方適性
この製品タイプ（スタンダード） としての処方適性を、加点・減点ルールで評価したスコアです。
58/ 90γ=0.4（剤型別補正係数）
- Base+50
- 有効成分が充実（Active 3件）+5
- 成分カテゴリが複数（2種類）+3
この製品を選ぶ理由— 他製品との差別化ポイント
臨床研究で効果が確認された成分を含む
亜鉛
主要有効成分が成分表の上位に配合
マグネシウム・亜鉛・ビタミンB6
こんな人に向いている— 適合プロフィール
向いてる人
- ✓睡眠の質が気になる方
- ✓筋痙攣が起きやすい方
- ✓ストレスが多い方
- ✓運動習慣がある方
- ✓免疫機能が気になる方
- ✓テストステロン維持が目的の方
注意が必要な方
- △重篤な腎機能障害のある方
- △銅欠乏のリスクがある方（高用量長期）
主要有効成分の解析— 論文エビデンスと配合位置
各行をタップすると成分の詳細情報（効果・使用タイミング・注意点）を確認できます。
1マグネシウム↗
★★★★★Lv2HIGHPubMed監修2.0pt
マグネシウム↗
★★★★★Lv2HIGHPubMed監修
600以上の酵素反応に関わる必須ミネラル。ただしサプリとして上乗せする便益の証拠は弱い。38件のRCT・2,709人のメタ解析では収縮期血圧が2.81mmHg低下したが、正常血圧者では有意差に達せず、しかも用量反応関係が認められなかった（因果性を支持する最重要のシグナルが欠けている）。睡眠改善については、RCT3本・計151人しかなく、すべて「バイアスリスクが中〜高」「エビデンスの質はlow〜very low」と評価されている。
- 有効濃度目安
- 1日200〜400mg（グリシン酸Mg・リンゴ酸Mgが吸収率高）
- おすすめ使用タイミング
- 🌙 夜
- 注意点
- 過剰摂取で下痢。日本の食事摂取基準は、通常の食品以外（サプリ）からの摂取上限を成人350mg/日としている。腎機能障害がある場合は高マグネシウム血症に注意。
- 相性の良い成分
- ビタミンD3・亜鉛
2亜鉛↗
★★★★★Lv4HIGH4.0pt
亜鉛↗
★★★★★Lv4HIGH
亜鉛は300以上の酵素の補因子として機能し、免疫・テストステロン産生・タンパク質合成・傷の修復に不可欠なミネラル。日本人の摂取量は推奨量を下回る傾向があり、スポーツ選手では汗からの損失も顕著。
- 有効濃度目安
- 1日10〜25mg（上限40mg）
- おすすめ使用タイミング
- ☀️🌙 いつでも
- 注意点
- 40mg/日超で銅の吸収阻害・免疫機能低下。空腹時摂取で吐き気
- 相性の良い成分
- ビタミンC・マグネシウム
3ビタミンB6↗
★★★★★Lv2HIGHPubMed監修2.0pt
ビタミンB6↗
★★★★★Lv2HIGHPubMed監修
アミノ酸代謝・神経伝達物質の合成に関わる水溶性ビタミン。しかしサプリとして上乗せする便益は示されていない。NORVIT試験ではビタミンB6単独（40mg）の投与に有意な便益がなく、葉酸・B12との併用群では心血管イベントがむしろ増加する傾向が見られた（相対リスク1.22、P=0.05）。同論文は「B群ビタミンの併用療法は推奨すべきでない」と結論している。HOPE-2試験も同様に予防効果を否定している。
- 有効濃度目安
- 1日1.4mg（推奨）〜10mg
- おすすめ使用タイミング
- ☀️🌙 いつでも
- 注意点
- 【重要】高用量の長期摂取で感覚性末梢神経障害を起こす。1日20mgを超える摂取をしていた男性で肺がんリスクが1.82倍だったという大規模コホート研究があり、喫煙者ではさらに高い。プレワークアウトやマルチビタミンでは20mg/日を超えることが珍しくないため注意が必要。
- 相性の良い成分
- ビタミンB12・亜鉛
配合位置の意味
- 上位33%に配合
- 中位に配合
- 下位33%に配合
HIGH
MED
LOW
成分の構成に納得できたら、購入を検討してみてください。
マイプロテインで購入する一緒に使うと効果的な成分
強い相乗
脂溶性ビタミン（D・E・K）の吸収を高める
成分解析サマリー— AIによる総合評価
薬機法チェック済ZMA配合の亜鉛（NRV 100%）・マグネシウム（NRV 40%）・ビタミンB6（NRV 250%）カプセル。ZMAはアスパラギン酸亜鉛とモノメチオニン亜鉛の特許配合で高い生体利用率を実現。テストステロン合成や筋肉回復をサポートするアスリート向けミネラルサプリ。
コスパ評価 — ビタミン・ミネラルカテゴリの製品と比較する
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関連ガイド記事— 選び方・使い方を詳しく解説
ビタミンDサプリは効くのか｜大規模RCTが示した「欠乏を埋める」以外の答え
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各成分の効果・根拠— 分析根拠の詳細
ZMA® カプセルに関するよくある質問
Q. ZMA® カプセルは他のサプリと一緒に摂取できますか？
A.多くのサプリメントは同時摂取可能ですが、特定の組み合わせでは吸収率に影響する場合があります。医薬品を服用中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
Q. ZMA® カプセルはいつ使うのが効果的ですか？
A.食事と一緒に摂取することで吸収率が上がります。脂溶性ビタミンは特に食後推奨です。
Q. ZMA® カプセルの同カテゴリの選択肢は？
A.ビタミン・ミネラルカテゴリでPPIスコアが高い製品として、Naturecan Fitness VITABOOST（ビタブースト）α 120粒・PPI47・1,525円、Garden of Life, Vitamin Code, Whole Food Multivitamin for Men, 120 Vegetarian Capsules・PPI46・6,288円、Optimum Nutrition, Opti-Men, Multivitamin For Active Men, 90 Tablets・PPI40・4,643円などがあります。詳細は当サイトのビタミン・ミネラルランキングで比較できます。
Q. ZMA® カプセルに含まれる代表的な成分は？
A.主要な有効成分はマグネシウム（エビデンスレベル2/5・HIGH配合）、亜鉛（エビデンスレベル4/5・HIGH配合）、ビタミンB6（エビデンスレベル2/5・HIGH配合）です。エビデンスレベルは研究蓄積の度合いを示し、配合位置（HIGH=上位33%・MED=中位・LOW=下位33%）は配合量の目安です。
Q. ZMA® カプセルの解析結果（PPI）は？
A.ZMA® カプセルのPPIスコアは31/100です。PPIは上位10成分のエビデンスレベルと配合位置から処方の完成度を数値化したスコアで、価格は含まれません。
全成分テキスト
成分リストを表示する
ZMA®（クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウム、アスパラギン酸亜鉛、L-モノメチオニン亜鉛、ビタミンB6）、光沢剤（ヒドロキシプロピルメチルセルロース）、固結防止剤（ステアリン酸マグネシウム、二酸化ケイ素） 栄養成分: マグネシウム 150mg(40%NRV), 亜鉛 10mg(100%NRV), ビタミンB6 3.5mg(250%NRV)
当ページの解析結果は公開論文データおよび成分データベースに基づくものです。 医学的なアドバイスや診断を目的としたものではありません。 個人の体質・体調によって効果は異なります。
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