HMBβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸 / beta-hydroxy-beta-methylbutyrate / HMBカルシウム / β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸カルシウム
β-Hydroxy β-Methylbutyrate
HMBはエルゴジェニック成分の一種、初心者・高齢者・休暇明けの筋量維持に特に有効。経験豊富なアスリートへの追加効果は小さいという特徴を持つ。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1日3g（遊離酸形態がより高吸収）。本ページではHMBの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸beta-hydroxy-beta-methylbutyrateHMBカルシウムβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸カルシウム
エルゴジェニック
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
筋量維持
3
回復促進
3
抗カタボリック
4
結論
HMBは
👉 初心者・高齢者・休暇明けの筋量維持に特に有効。経験豊富なアスリートへの追加効果は小さい。
■ おすすめな人
- ・筋トレ初心者
- ・高齢者の筋量維持が目的の方
- ・長期間トレーニングを休んだ後
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
タンパク質の分解を抑えて筋肉量を守る成分。初心者に特に向く。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日3g（遊離酸形態がより高吸収）
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
注意事項・副作用
非常に安全。副作用報告は少ない
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
複数のRCTでHMB補充が初心者・高齢者での筋量増加・筋力向上・回復を支援することが確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・ヒト試験
💡 つまり
タンパク質分解抑制・筋合成促進を通じた抗カタボリック効果。特定集団に高い有効性。
HMB は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
よくある質問
HMBの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日3g（遊離酸形態がより高吸収）です。
HMBはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
HMBは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
HMBが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは2件のHMB配合サプリメントを解析しています。代表例は「ULTORA EAA オリジナル ワークアウト ブレンド ピーチ風味 510g」「HMB パウダー」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
HMBはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。エルゴジェニックカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 筋トレ初心者、高齢者の筋量維持が目的の方、長期間トレーニングを休んだ後。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
HMB配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「ULTORA EAA オリジナル ワークアウト ブレンド ピーチ風味 510g」（PPI 83）、「HMB パウダー」（PPI 11）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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