PPI Ranking
成分のエビデンスと配合量から算出したPPIスコアで、本当に中身の濃いアミノ酸・BCAAを上位表示。価格との釣り合い（割安／平均／割高）も各製品に併記しているので、コスパで選べます。
このランキングは、EAA 9種 vs BCAA 3種の網羅性・ロイシン含有量（2:1:1〜4:1:1比率）・トレーニング中摂取に適した即溶性をコスパ指数（RVI）で評価しています。筋タンパク合成にはEAAが包括的ですが、カロリーを抑えたいトレーニング中の摂取にはBCAAが適します。EAAブレンドはアミノ酸スコアの高さからPPIスコアで上位になる傾向があります。
このランキングの見方
BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は3種の分岐鎖アミノ酸。EAA（Essential Amino Acids）は9種の必須アミノ酸すべてを含みます。筋合成には9種全員が必要なため、EAAがより包括的です。BCAAはトレーニング中の疲労軽減に向きます。
トレーニング中〜直後が一般的に推奨されます。筋分解（カタボリック）を防ぐ目的ならトレーニング前、筋合成促進なら直後が効果的です。空腹時のトレーニング前が最も代謝メリットが大きいとされています。
標準的な比率は2:1:1（ロイシン:イソロイシン:バリン）です。ロイシン優位の4:1:1や8:1:1もmTOR経路の活性化に有利ですが、バランスを崩しすぎると他のアミノ酸との拮抗作用が生じる可能性があります。
グルタミンは腸管バリアの維持・免疫機能サポートに有用ですが、筋肉の直接的な成長促進エビデンスは限定的です。過度な運動時の腸管ケアや免疫維持に補助的に使うのが現実的です。
ホエイプロテインは天然にBCAAを豊富に含みます（約25%）。プロテインを十分摂取している場合、追加のBCAAは費用対効果が低いことが多いです。カロリーを抑えたいトレーニング中の摂取には単体BCAAが便利です。
最終更新:
アミノ酸・BCAAはロイシン比率と摂取タイミングが効果を左右します。EAA（9種）・BCAA（3種）・単体アミノ酸が混在するため、PPIはEAAブレンドが高くなる傾向があります。有効成分数チップを参考に用途（種類・目的）に合った製品を選んでください。
EAA・BCAA・単体アミノ酸が混在しています。PPIはEAAブレンドが高くなる傾向があります。有効成分数を参考に用途に合わせて選んでください。価格重視なら「コスパ順」に切り替えられます。
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