PPI Ranking
成分のエビデンスと配合量から算出したPPIスコアで、本当に中身の濃いアミノ酸・BCAAを上位表示。価格との釣り合い（割安／平均／割高）も各製品に併記しているので、コスパで選べます。
このランキングは、EAA 9種 vs BCAA 3種の網羅性・ロイシン含有量（2:1:1〜4:1:1比率）・トレーニング中摂取に適した即溶性をコスパ指数（RVI）で評価しています。筋タンパク合成にはEAAが包括的ですが、カロリーを抑えたいトレーニング中の摂取にはBCAAが適します。EAAブレンドはアミノ酸スコアの高さからPPIスコアで上位になる傾向があります。
掲載中のアミノ酸系サプリ10製品を、種類（EAA／BCAA）・PPIスコア・コスパ評価・価格で横断比較した一覧です。EAAは9種の必須アミノ酸をすべて含み、 BCAAはそのうちバリン・ロイシン・イソロイシンの3種を指します。 本表ではBCAA表記が2製品。 成分力（PPI）が最も高いのはNOW Foods ZMA 亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6 180粒（21／100）。 必要な必須アミノ酸の網羅性・PPI・価格を見比べて選ぶのが目安です。
| 製品 | 種類 | PPI | コスパ | 価格 |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods ZMA 亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6 180粒NOW Foods | — | 21 | — | ¥4,507 |
| BCAA タブレットMyprotein | BCAA | 21 | — | ¥1,120 |
| バルクスポーツ BCAA パウダー レモン 500gバルクスポーツ |
このランキングの見方
目的で選ぶのが基本です。筋肉づくり全般なら必須アミノ酸9種を含むEAA、トレーニング中の疲労軽減・カロリーを抑えたいならBCAA、腸・免疫ケアにはグルタミンが向きます。人気や価格だけでなく、ロイシン量と1回あたりのコスパ（割安/割高バッジ）も合わせて確認してください。
EAAは必須アミノ酸9種をすべて含むため、筋タンパク合成の材料としてはBCAA（3種）より包括的です。研究でもEAAの方が筋合成シグナルを長く支える傾向が示されています。一方でBCAAは安価で飲みやすく、トレーニング中の疲労軽減目的には今も有用です。
健康な人が一般的な摂取量（1日5〜10g程度）で使う分には、重大な副作用はほとんど報告されていません。大量摂取で軽い胃腸の不快感が出ることがあります。腎臓・肝臓に持病がある人は念のため医師に相談してください。
BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は3種の分岐鎖アミノ酸。EAA（Essential Amino Acids）は9種の必須アミノ酸すべてを含みます。筋合成には9種全員が必要なため、EAAがより包括的です。BCAAはトレーニング中の疲労軽減に向きます。
トレーニング中〜直後が一般的に推奨されます。筋分解（カタボリック）を防ぐ目的ならトレーニング前、筋合成促進なら直後が効果的です。空腹時のトレーニング前が最も代謝メリットが大きいとされています。
最終更新:
アミノ酸・BCAAはロイシン比率と摂取タイミングが効果を左右します。人気や価格だけで選ばれがちですが、EAA（9種）・BCAA（3種）・単体アミノ酸では設計思想が異なります。このランキングはPPIスコア（成分力）とコスパで並べ替えているので、有効成分数チップを参考に用途（種類・目的）に合った製品を選べます。
EAA・BCAA・単体アミノ酸が混在しています。PPIはEAAブレンドが高くなる傾向があります。有効成分数を参考に用途に合わせて選んでください。価格重視なら「コスパ順」に切り替えられます。
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| 17 |
| 割高 |
| ¥7,178 |
| Optimum Nutrition クレアチンモノハイドレートパウダー 600gOptimum Nutrition | その他 | 13 | 割高 | ¥5,249 |
|---|
| 武内製薬 クレアチンモノハイドレート 99.9% 550gTHE PROTEIN | その他 | 13 | 割安 | ¥3,480 |
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| L-グルタミン タブレットMyprotein | その他 | 13 | — | ¥2,630 |
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| L-グルタミン パウダーMyprotein | その他 | 8 | — | ¥4,610 |
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| Naturecan Fitness グルタミン ノンフレーバー 500gNaturecan | その他 | 8 | 割高 | ¥3,300 |
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| 国内製造 グリシン 1kg パウダー NICHIGA(ニチガ)NICHIGA（ニチガ） | — | 8 | 割安 | ¥1,880 |
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| HMB パウダーMyprotein | その他 | 8 | — | ¥2,330 |
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※種類欄はEAA／BCAAの表記および製品名から判定した分類で、判定できない製品は「—」。 EAA（Essential Amino Acids）はヒトが体内で合成できない9種の必須アミノ酸、 BCAA（分岐鎖アミノ酸）はそのうちバリン・ロイシン・イソロイシンの3種を指し、 多くの製品で2:1:1前後の比率で配合されます。 PPIは成分エビデンスと配合量を0〜100で数値化したスコアで、価格は含みません。 コスパ（割安／平均／割高）はカテゴリ内の「PPI÷価格」を3分割した相対評価です。
標準的な比率は2:1:1（ロイシン:イソロイシン:バリン）です。ロイシン優位の4:1:1や8:1:1もmTOR経路の活性化に有利ですが、バランスを崩しすぎると他のアミノ酸との拮抗作用が生じる可能性があります。
グルタミンは腸管バリアの維持・免疫機能サポートに有用ですが、筋肉の直接的な成長促進エビデンスは限定的です。過度な運動時の腸管ケアや免疫維持に補助的に使うのが現実的です。
ホエイプロテインは天然にBCAAを豊富に含みます（約25%）。プロテインを十分摂取している場合、追加のBCAAは費用対効果が低いことが多いです。カロリーを抑えたいトレーニング中の摂取には単体BCAAが便利です。
