PPI Ranking
成分のエビデンスと配合量から算出したPPIスコアで、本当に中身の濃いクレアチンを上位表示。価格との釣り合い（割安／平均／割高）も各製品に併記しているので、コスパで選べます。
クレアチンランキングは、モノハイドレート純度・1食あたりのクレアチン量（有効量3〜5g/日）・Creapure®認定の有無をコスパ指数（RVI）で評価しています。100以上の無作為化比較試験で筋出力・瞬発力への効果が確認されており、どのブランドも主成分の成分力は同等なため純度と価格が選択の決め手になります。維持摂取は1日3〜5gで十分で、ローディング（20g/日×5〜7日）は効果到達を早めるだけで必須ではありません。
掲載中のクレアチン13製品を、純度（メーカー公称）・規格認定（Creapure®等）・容量・コスパ（円/g）で横断比較した一覧です。うちCreapure®認定は3製品。 容量あたりの価格が最も安いのはSAVE 無添加クレアチンパウダー 高純度99.9% 500g（2.16円/g）。 クレアチンモノハイドレートはどの製品も主成分の成分力が同等のため、純度・認定規格・容量あたりの価格が選択の決め手になります。
| 製品 | 純度 | 規格/認定 | 容量 | コスパ(円/g) | RVI | PPI |
|---|---|---|---|---|---|---|
| SAVE 無添加クレアチンパウダー 高純度99.9% 500gSAVE | 99.9% | — | 500g | 2.16円/g | 割安 | 15 |
| GronG クレアチンモノハイドレートパウダー 高純度99.9% 1kgGronG | 99.9% | — | 1kg | 3.98円/g |
このランキングの見方
100以上の無作為化比較試験で筋出力・筋肥大への支持効果が確認されています。クレアチンHClや緩衝型クレアチン（Kre-Alkalyn）は高価ですが、モノハイドレートより明確に優れるエビデンスは現時点では不足しています。
ローディング（20g/日×5〜7日）は筋肉内クレアチン飽和を早める方法ですが、3〜4g/日の維持摂取でも3〜4週間で同じ飽和状態に達します。急いで効果を感じたい場合のみローディングを検討してください。
クレアチン摂取初期は筋細胞内の水分保持（細胞内水分量増加）により0.5〜2kgの体重増加が起こります。これは脂肪ではなく筋細胞内の水分です。体積が増えた分、筋力発揮効率も向上します。
健康な成人では推奨量（3〜5g/日）の範囲内で腎臓に悪影響を与えないことが多くの研究で確認されています。腎疾患のある方は事前に医師に相談してください。
筋肉内クレアチンの飽和状態を維持するには毎日3〜5gの摂取が効果的です。サイクリング（休止期間）の必要性はエビデンスが少なく、多くのスポーツ栄養学の専門家は継続摂取を推奨しています。
最終更新:
クレアチンモノハイドレートは100以上の無作為化比較試験で筋出力・瞬発力向上が確認された、スポーツ栄養学で最もエビデンスが豊富なサプリです。どの製品も主成分の成分力は同等なため、このランキングは純度とコスパ（RVI）を軸に評価しています。Creapure®などの認定規格品はバッジで識別できます。
クレアチンはどの製品も主成分（クレアチンモノハイドレート）の成分力が同等です。このランキングは既定でコスパ（RVI）順で表示しています。「成分力順」への切替も可能です。認定規格品（Creapure®等）はバッジで識別できます。
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| 割高 |
| 15 |
| NOW Foods クレアチンモノハイドレートカプセル 750mg 120粒NOW Foods | — | — | 90g | 20.86円/g | 割安 | 15 |
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| NOW Foods クレアチンモノハイドレートパウダー 1kgNOW Foods | — | — | 1kg | 7.03円/g | 割高 | 15 |
|---|
| Nutricost クレアチンモノハイドレート 無香料 300gNutricost | — | — | 300g | 7.48円/g | 割安 | 19 |
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| Optimum Nutrition マイクロナイズドクレアチンパウダー 5000mgOptimum Nutrition | — | Micronized | 300g | 10.00円/g | 割安 | 15 |
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| バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート クレアピュア100% 500gバルクスポーツ | 100% | Creapure® | 500g | 9.96円/g | 平均 | 19 |
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| DNS クレアチン 300gDNS | — | — | 300g | 10.68円/g | 平均 | 15 |
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| ALLMAX クレアチンモノハイドレートパウダー 400gALLMAX | — | — | 400g | 11.21円/g | 割高 | 15 |
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| Cellucor クレアチンモノハイドレートパウダー ノンフレーバーCellucor | — | — | 250g | 13.12円/g | 平均 | 15 |
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| VALX クレアチンパウダープロ クレアピュア100% 150gVALX | 100% | Creapure® | 150g | 19.87円/g | 割安 | 19 |
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| 鋼 クレアチン＆クレアルカリンカプセル 30日分 国産鋼 | — | Kre-Alkalyn® | 58g | 42.76円/g | 平均 | 10 |
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| クレアピュア® クレアチン パウダーMyprotein | — | Creapure® | — | — | 割高 | 20 |
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※純度はメーカー公称値（記載のない製品は「—」）。規格/認定欄は商品名・原材料から判定した品質規格で、 Creapure®はドイツ AlzChem 社認定の純度99.99%以上規格、Kre-Alkalyn®は緩衝型、Micronizedは微粉末化処理を示します。 コスパ(円/g)＝価格÷内容量。RVI（割安／平均／割高）はカテゴリ内の「PPI÷価格」を3分割した相対評価。 PPIは成分エビデンスと配合量を0〜100で数値化したスコアで、価格は含みません。
Creapure®はドイツのAlzChem社が製造するクレアチンモノハイドレートの品質認証です。純度99.99%以上・重金属・不純物の第三者検査が保証されており、クレアチン製品の品質基準として国際的に広く認知されています。
推奨量（3〜5g/日）の範囲では副作用はほとんど報告されていません。ローディング期（20g/日以上）に胃腸の不快感・下痢が出ることがあります。その場合は服用量を分割するか、ローディングなしの維持摂取（3〜5g/日）に切り替えてください。
摂取タイミングによる効果差は小さいとされています。トレーニング後に糖質と一緒に摂ると筋肉への取り込み効率がやや高まるという研究がありますが、継続摂取による飽和状態の維持が最も重要なため、飲みやすいタイミングで毎日続けることを優先してください。
