クレアチンモノハイドレートクレアチン / creatine / creatine monohydrate / CM / クレアチンモノハイドレート（マイクロナイズド）
Creatine Monohydrate
クレアチンモノハイドレートはエルゴジェニック成分の一種、スポーツサプリの中で最もRCTが多く安全性・有効性が確立された成分。毎日3〜5gの継続摂取が推奨という特徴を持つ。エビデンスレベルLv5（大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立））、推奨濃度1日3〜5g（ローディング不要）。本ページではクレアチンモノハイドレートの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:クレアチンcreatinecreatine monohydrateCMクレアチンモノハイドレート（マイクロナイズド）クレアチンモノハイドレート（高純度99.9%）Creatine Monohydrate (Micronized)micronized creatine monohydrate100% Pure Micronized Creatine Monohydrateクレアチンモノハイドレート（99.9%以上）クレアチンモノハイドレート（クレアピュア®）クレアチン一水和物
エルゴジェニック
★★★★★Lv5
PubMed監修(5件のPMID)3秒でわかる結論
筋出力・瞬発力
5
筋合成
5
回復促進
4
認知機能
3
結論
クレアチンモノハイドレートは
👉 スポーツサプリの中で最もRCTが多く安全性・有効性が確立された成分。毎日3〜5gの継続摂取が推奨。
■ おすすめな人
- ・筋力・出力向上が目的の方
- ・高強度トレーニングをする方
- ・筋肥大が目的の方
■ おすすめしない人
- ・腎機能障害のある方（要相談）
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
運動パフォーマンスを上げるサプリの中で最も科学的証拠が多い成分。
PubMed監修5本の論文を根拠に解説
本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日3〜5g（ローディング不要）
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
注意事項・副作用
水分貯留による体重増（筋内水分）。腎機能正常者では問題なし
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
500以上のRCTにより筋力・除脂肪体重・運動パフォーマンス向上効果が確立されている。安全性の高い長期摂取データも豊富。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・ヒト試験
- ・長期安全性試験
💡 つまり
ATP再合成促進により短時間高強度運動・筋肥大・回復を総合的にサポートする最強エルゴジェニック成分。
クレアチンモノハイドレート は Lv5 ——大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 28615996PMID 40944139PMID 29138605PMID 12945830PMID 37432300よくある質問
クレアチンモノハイドレートの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日3〜5g（ローディング不要）です。
クレアチンモノハイドレートはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
クレアチンモノハイドレートは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
クレアチンモノハイドレートが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは24件のクレアチンモノハイドレート配合サプリメントを解析しています。代表例は「Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プレワークアウト グリーンアップル」「C4 オリジナル プレワークアウト ウォーターメロン」「ULTORA EAA オリジナル ワークアウト ブレンド ピーチ風味 510g」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
クレアチンモノハイドレートはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。エルゴジェニックカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 筋力・出力向上が目的の方、高強度トレーニングをする方、筋肥大が目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
クレアチンモノハイドレート配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プレワークアウト グリーンアップル」（PPI 94）、「C4 オリジナル プレワークアウト ウォーターメロン」（PPI 89）、「ULTORA EAA オリジナル ワークアウト ブレンド ピーチ風味 510g」（PPI 83）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
他 14 件が含まれます。製品一覧ページで全製品を確認できます。
カテゴリ全製品の成分力を比較する
クレアチンモノハイドレート配合製品ランキングを見る →配合位置の意味
- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
関連ガイド記事
同じカテゴリの成分ergogenic
最終更新: