Creatine Monohydrate
クレアチンモノハイドレートはエルゴジェニック成分の一種、スポーツサプリの中で最もRCTが多く安全性・有効性が確立された成分。毎日3〜5gの継続摂取が推奨という特徴を持つ。エビデンスレベルLv5（複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている）、推奨濃度1日3〜5g（ローディング不要）。本ページではクレアチンモノハイドレートの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
結論
クレアチンモノハイドレートは
👉 スポーツサプリの中で最もRCTが多く安全性・有効性が確立された成分。毎日3〜5gの継続摂取が推奨。
■ おすすめな人
■ おすすめしない人
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし🔬 やさしく解説
有効濃度目安
1日3〜5g（ローディング不要）
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
水分貯留による体重増（筋内水分）。腎機能正常者では問題なし
🔬 エビデンス
研究の主な条件
💡 つまり
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
伝統的使用・専門家意見レベル
クレアチンモノハイドレート は Lv5 ——複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PubMed — PMID 28819946PubMed — PMID 12945830PubMed — PMID 14608372研究データに基づく有効濃度の目安は1日3〜5g（ローディング不要）です。
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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