Beta-Alanine
ベータアラニンはエルゴジェニック成分の一種、持久系・高強度運動での疲労軽減に有効。パレステジアは時間とともに慣れることが多いという特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日3.2〜6.4g（分割摂取でパレステジア軽減）。本ページではベータアラニンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
結論
ベータアラニンは
👉 持久系・高強度運動での疲労軽減に有効。パレステジアは時間とともに慣れることが多い。
■ おすすめな人
■ おすすめしない人
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし🔬 やさしく解説
有効濃度目安
1日3.2〜6.4g（分割摂取でパレステジア軽減）
推奨タイミング
☀️🌙 朝・夜どちらも
パレステジア（皮膚のピリピリ感）が摂取後15〜30分で起こることがある（無害）
🔬 エビデンス
研究の主な条件
💡 つまり
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
伝統的使用・専門家意見レベル
ベータアラニン は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
研究データに基づく有効濃度の目安は1日3.2〜6.4g（分割摂取でパレステジア軽減）です。
推奨タイミングは朝・夜どちらもです。
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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