L-シトルリンシトルリン / L-シトルリンマレート / citrulline / citrulline malate
L-Citrulline
L-シトルリンはエルゴジェニック成分の一種、プレワークアウトの定番成分。アルギニンよりNO産生効率が高いため、単独かシトルリンマレートでの摂取が推奨という特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日3〜8g（シトルリンマレート2:1換算で6〜12g）。本ページではL-シトルリンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:シトルリンL-シトルリンマレートcitrullinecitrulline malate
ergogenic
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
持久力
4
ポンプ感・血流
4
筋肉痛軽減
3
結論
L-シトルリンは
👉 プレワークアウトの定番成分。アルギニンよりNO産生効率が高いため、単独かシトルリンマレートでの摂取が推奨。
■ おすすめな人
- ・筋ポンプ感が欲しい方
- ・持久力向上が目的の方
- ・筋肉痛軽減が目的の方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
血流を増やして筋肉をパンプさせる成分。運動前に飲むことが多い。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日3〜8g（シトルリンマレート2:1換算で6〜12g）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
非常に安全。高用量で消化器不快感の可能性
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
シトルリン補充がNO産生促進・血流改善・運動パフォーマンス・筋肉痛軽減に貢献することがRCTで確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・ヒト試験
💡 つまり
NO産生・血流改善を通じてポンプ感・持久力・回復を複合的にサポート。
エビデンスレベルについて
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
L-シトルリン は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
論文参照
よくある質問
L-シトルリンの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日3〜8g（シトルリンマレート2:1換算で6〜12g）です。
L-シトルリンはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
L-シトルリンは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
L-シトルリンが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは1件のL-シトルリン配合サプリメントを解析しています。代表例は「武内製薬 アルギニン＆シトルリンパウダー オレンジ風味 240g」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
L-シトルリンはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。エルゴジェニックカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 筋ポンプ感が欲しい方、持久力向上が目的の方、筋肉痛軽減が目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
L-シトルリン配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「武内製薬 アルギニン＆シトルリンパウダー オレンジ風味 240g」（PPI 47）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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