ダイエット・体重管理ランキング

L-カルニチンは長鎖脂肪酸のミトコンドリア内への輸送に必要です。ベジタリアン・ビーガンでは体内合成量が少なく補充効果が期待できます。有酸素運動と組み合わせることで脂質利用率が高まるとされています。

CLA（共役リノール酸）はいくつかの研究で体脂肪減少・除脂肪体重維持への支持効果が報告されています。1日3〜4gが研究用量ですが、効果量には個人差があります。

難消化性デキストリンは食後血糖の上昇と中性脂肪の吸収を緩やかにする効果が消費者庁の特定保健用食品（トクホ）として認可されています。食前・食事中に水と一緒に5g程度摂取するのが標準的な使用法です。

サプリメントのみで顕著な体重減少が起きることはありません。脂質代謝サポートや食欲コントロールを補助するものであり、カロリー管理と運動習慣が前提です。体重管理のベースは食事・運動であることを理解した上で活用してください。

カフェインは代謝促進・脂肪動員に証拠がありますが、1日400mgを超える高用量では不安・動悸・不眠のリスクがあります。また耐性形成により長期使用で効果が減衰します。コーヒーを日常的に飲む場合はカフェイン含有サプリとの合計摂取量に注意してください。