L-チロシンL-tyrosine / N-アセチル-L-チロシン / N-アセチルチロシン / tyrosine / チロシン
L-Tyrosine
L-チロシンはタンパク質・アミノ酸成分の一種。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1回500〜2000mg（運動・作業前30〜60分）。本ページではL-チロシンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:L-tyrosineN-アセチル-L-チロシンN-アセチルチロシンtyrosineチロシン
タンパク質・アミノ酸
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
認知機能サポート
3
ストレス耐性
3
集中力維持
3
刺激レベル
🟡 軽度の刺激あり弱い強い
⚠️ 刺激・安全性
甲状腺疾患・特定薬剤との相互作用があるため、該当者は医療専門家に相談してから使用することを推奨。
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
やる気・集中力の源となるドーパミンの材料アミノ酸。ストレスや睡眠不足のときのパフォーマンス低下を和らげるサポートをする。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1回500〜2000mg（運動・作業前30〜60分）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
高用量で頭痛・吐き気・疲労感の可能性。MAO阻害薬・甲状腺薬との相互作用に注意。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
ストレス・睡眠制限下での認知機能・気分維持への効果がRCTで示されている。通常の休息状態では効果が限定的。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・ヒト試験
- ・動物実験
💡 つまり
ストレス・睡眠不足時の認知パフォーマンス維持に特化した成分。平常時よりも高負荷時に効果を発揮しやすい。
L-チロシン は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
よくある質問
L-チロシンの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1回500〜2000mg（運動・作業前30〜60分）です。
L-チロシンはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
L-チロシンは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「軽度」です。甲状腺疾患・特定薬剤との相互作用があるため、該当者は医療専門家に相談してから使用することを推奨。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
L-チロシンが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは4件のL-チロシン配合サプリメントを解析しています。代表例は「Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プレワークアウト グリーンアップル」「THE プレワークアウト プラス」「NOW Foods アミノコンプリート 360粒」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
L-チロシンはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。タンパク質・アミノ酸カテゴリの成分です。推奨される使用シーン: ストレスフルな環境で作業する方、睡眠不足時のパフォーマンス維持を求める方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
L-チロシン配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プレワークアウト グリーンアップル」（PPI 94）、「THE プレワークアウト プラス」（PPI 85）、「NOW Foods アミノコンプリート 360粒」（PPI 74）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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