ベータアラニンβ-アラニン / beta-alanine

Beta-Alanine

ベータアラニンはエルゴジェニック成分の一種、持久系・高強度運動での疲労軽減に有効。パレステジアは時間とともに慣れることが多いという特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日3.2〜6.4g（分割摂取でパレステジア軽減）。本ページではベータアラニンの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。

別名:β-アラニンbeta-alanine

ergogenic

★★★★★Lv4

3秒でわかる結論

持久力

疲労軽減

筋出力

結論

ベータアラニンは
👉 持久系・高強度運動での疲労軽減に有効。パレステジアは時間とともに慣れることが多い。

■ おすすめな人

・持久系アスリート
・1〜4分程度の高強度運動をする方

■ おすすめしない人

・パレステジアに非常に敏感な方

刺激レベル

🟢 刺激ほぼなし

弱い強い

簡単な効果説明

🔬 やさしく解説

筋肉の疲れを遅らせる成分。飲んだ後ピリピリするが害はない。

この成分について

使い方ガイド

有効濃度目安

1日3.2〜6.4g（分割摂取でパレステジア軽減）

推奨タイミング

☀️🌙 朝・夜どちらも

注意事項・副作用

パレステジア（皮膚のピリピリ感）が摂取後15〜30分で起こることがある（無害）

成分の相性

相乗効果あり

論文・研究の要約

🔬 エビデンス

メタ解析でベータアラニン補充が1〜4分の高強度運動パフォーマンスを有意に改善することが確認されている。

研究の主な条件

・RCT
・メタ解析
・ヒト試験

💡 つまり

筋内カルノシン増加を通じた疲労遅延・持久力向上。高強度トレーニング者に特に有効。

ベータアラニン は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

エビデンスレベル早見表

Lv5

★★★★★

複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている

Lv4

★★★★

信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり

Lv3

★★★

観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり

Lv2

★★

in vitro / 動物実験レベルのエビデンス

Lv1

★

伝統的使用・専門家意見レベル

論文参照

PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。

PMID 26175657 PMID 22463601

よくある質問

ベータアラニンの有効濃度はどのくらいですか？

研究データに基づく有効濃度の目安は1日3.2〜6.4g（分割摂取でパレステジア軽減）です。

ベータアラニンはいつ使うのが効果的ですか？

推奨タイミングは朝・夜どちらもです。

ベータアラニンは安全に摂取できますか？

刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。

ベータアラニンが配合されたサプリメントは何ですか？

本サイトでは4件のベータアラニン配合サプリメントを解析しています。代表例は「C4 オリジナルプレワークアウトウォーターメロン」「VALX EAA9 スポーツドリンク風味 500g」「THE プレワークアウトプラス」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。

ベータアラニンはメンズサプリメントに配合されていますか？

はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。エルゴジェニックカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 持久系アスリート、1〜4分程度の高強度運動をする方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。

他3件の質問を表示

ベータアラニン配合のおすすめ商品は？

PPIスコア上位は「C4 オリジナルプレワークアウトウォーターメロン」（PPI 101）、「VALX EAA9 スポーツドリンク風味 500g」（PPI 98）、「THE プレワークアウトプラス」（PPI 87）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。

エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？

科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。

PPIスコアとは何ですか？

PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。