ビタミンB1（チアミン）チアミン / ビタミンB1 / thiamine / vitamin B1
Thiamine (Vitamin B1)
ビタミンB1（チアミン）はビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日1.2mg（成人男性推奨量）。サプリでは50〜100mg/日まで使用されることも。。本ページではビタミンB1（チアミン）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:チアミンビタミンB1thiaminevitamin B1
vitamin
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
エネルギー代謝サポート
4
神経機能サポート
4
疲労軽減
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
ご飯などの糖質をエネルギーに変えるのに欠かせないビタミン。運動時のスタミナ・神経の働き・疲労回復をサポートする。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日1.2mg（成人男性推奨量）。サプリでは50〜100mg/日まで使用されることも。
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
水溶性のため過剰分は排泄されやすい。非常に高用量での静脈投与では副作用があるが、経口では安全性が高い。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
エネルギー代謝酵素の補酵素として必須。欠乏者への補充効果は確立。アルコール依存者では特に欠乏リスクが高く、補充の重要性が高い。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・観察研究
- ・ヒト試験
- ・動物実験
💡 つまり
糖質代謝とエネルギー産生の基盤となるビタミン。特に糖質摂取量が多い方・運動量が多い方・飲酒量が多い方では需要が増加するため積極的な補充が有用。
エビデンスレベルについて
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
ビタミンB1（チアミン） は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PubMed — PMID 26828517PubMed — PMID 25189203PubMed — PMID 23632908よくある質問
ビタミンB1（チアミン）の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日1.2mg（成人男性推奨量）。サプリでは50〜100mg/日まで使用されることも。です。
ビタミンB1（チアミン）はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
ビタミンB1（チアミン）は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
ビタミンB1（チアミン）が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは6件のビタミンB1（チアミン）配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「SAURUS ソイプロテイン ロイヤルミルクティー味 660g」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ビタミンB1（チアミン）はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 糖質中心の食事の方、運動量が多い方、アルコール摂取量が多い方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
ビタミンB1（チアミン）配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 89）、「SAURUS ソイプロテイン ロイヤルミルクティー味 660g」（PPI 86）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 75）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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