ビタミンB1（チアミン）thiamine / V.B1 / V.B1（ビタミンB1） / vitamin B1 / Vitamin B1 Thiamine
Thiamine (Vitamin B1)
ビタミンB1（チアミン）はビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv2（ヒト試験が小規模・少数にとどまる）、推奨濃度1日1.2mg（成人男性推奨量）。サプリでは50〜100mg/日まで使用されることも。。本ページではビタミンB1（チアミン）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:thiamineV.B1V.B1（ビタミンB1）vitamin B1Vitamin B1 Thiamineチアミンチアミン（B1）ビタミンB1
ビタミン
★★★★★Lv2
PubMed監修(5件のPMID)3秒でわかる結論
エネルギー代謝サポート
4
神経機能サポート
4
疲労軽減
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
ご飯などの糖質をエネルギーに変えるのに欠かせないビタミン。運動時のスタミナ・神経の働き・疲労回復をサポートする。
PubMed監修5本の論文を根拠に解説
本サイトでは、PubMed（米国国立医学図書館の論文データベース / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ）に掲載された査読論文を5本以上引用している成分を「PubMed監修」と表示しています。皮膚科医・薬剤師の監修ではなく、医療系論文をデータソースとした客観的なエビデンスベースの記述を意味します。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日1.2mg（成人男性推奨量）。サプリでは50〜100mg/日まで使用されることも。
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
水溶性のため過剰分は排泄されやすく、経口では安全性が高い。今回検証したビタミン・ミネラル14成分のうち、害のシグナルが見つからなかった数少ない成分。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
エネルギー代謝酵素の補酵素として必須。欠乏者への補充効果は確立。アルコール依存者では特に欠乏リスクが高く、補充の重要性が高い。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・観察研究
- ・ヒト試験
- ・動物実験
💡 つまり
糖質代謝とエネルギー産生の基盤となるビタミン。特に糖質摂取量が多い方・運動量が多い方・飲酒量が多い方では需要が増加するため積極的な補充が有用。
ビタミンB1（チアミン） は Lv2 ——ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PMID 31504093PMID 38940395PMID 31950979PMID 41571333PMID 41609902よくある質問
ビタミンB1（チアミン）の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日1.2mg（成人男性推奨量）。サプリでは50〜100mg/日まで使用されることも。です。
ビタミンB1（チアミン）はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
ビタミンB1（チアミン）は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
ビタミンB1（チアミン）が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは39件のビタミンB1（チアミン）配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ビタミンB1（チアミン）はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 糖質中心の食事の方、運動量が多い方、アルコール摂取量が多い方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
ビタミンB1（チアミン）配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）、「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」（PPI 96）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
※ 当ページはアフィリエイト広告（PR）を含みます。価格・在庫は各ストアでご確認ください。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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