ビタミンB2（リボフラビン）riboflavin / V.B2 / V.B2（ビタミンB2） / vitamin B2 / Vitamin B2 Riboflavin
Riboflavin (Vitamin B2)
ビタミンB2（リボフラビン）はビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv3（RCTはあるが結果が割れている）、推奨濃度1日1.3mg（成人男性推奨量）。片頭痛サポートには400mg/日が研究で使用。。本ページではビタミンB2（リボフラビン）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:riboflavinV.B2V.B2（ビタミンB2）vitamin B2Vitamin B2 RiboflavinビタミンB2リボフラビンリボフラビン（B2）
ビタミン
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
エネルギー代謝サポート
4
抗酸化サポート
3
片頭痛頻度低下サポート
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
エネルギー産生・抗酸化・鉄の利用に必要なビタミン。高用量では片頭痛の頻度低下をサポートするという研究もある。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日1.3mg（成人男性推奨量）。片頭痛サポートには400mg/日が研究で使用。
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
水溶性のため過剰分は尿で排泄（尿が黄色くなる）。非常に安全性が高い。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
欠乏による成長障害・口角炎・貧血は補充で改善。高用量でのMTA経路修復による片頭痛頻度低下効果がRCTで示されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・観察研究
- ・ヒト試験
💡 つまり
エネルギー代謝の基盤ビタミン。通常食事から摂取可能だが、運動量増加・アルコール摂取増加時は需要が高まる。片頭痛への高用量アプローチは有望なエビデンスがある。
ビタミンB2（リボフラビン） は Lv3 ——RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持している（確立）
Lv4
★★★★
複数の独立したRCTが有効性を支持している（効果の範囲は限定的なこともある）
Lv3
★★★
RCTはあるが結果が割れている、または効果が特定の条件・集団に限られる
Lv2
★★
ヒト試験が小規模・少数にとどまる、または企業資金の試験に偏り独立した再現がない
Lv1
★
質の高い試験が効果を否定している、またはヒトでの試験データがない
よくある質問
ビタミンB2（リボフラビン）の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日1.3mg（成人男性推奨量）。片頭痛サポートには400mg/日が研究で使用。です。
ビタミンB2（リボフラビン）はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
ビタミンB2（リボフラビン）は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
ビタミンB2（リボフラビン）が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは36件のビタミンB2（リボフラビン）配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ビタミンB2（リボフラビン）はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 運動量が多い方、貧血傾向の方、片頭痛が気になる方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
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ビタミンB2（リボフラビン）配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 101）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 100）、「HiVita Wellness キッズ マルチビタミン＆ミネラル 液体 200ml」（PPI 96）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
「その成分をサプリとして上乗せして摂ったときに効果が得られるか」のエビデンスの強さを1〜5で示す指標です。研究の量ではありません。Lv5は大規模RCT・メタ解析が一貫して有効性を支持しているもの、Lv1は質の高い試験が効果を否定しているか、ヒトでの試験データがないものです。大規模RCTが多数あっても、それらが効果を否定していればレベルは低くなります。必須ビタミン・ミネラルであっても、すでに足りている人への上乗せ効果が示されていなければレベルは高くなりません。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。分母には理論上の天井（上位5成分すべてがエビデンスレベル5のヒーロー成分）を使っているため、実在する製品は100点に届きません（2026年7月時点の最高は68点、平均は26点）。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- MED（中位）
- LOW（下位33%）
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MED
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