PPI Ranking
成分のエビデンスと配合量から算出したPPIスコアで、本当に中身の濃いビタミン・ミネラルを上位表示。価格との釣り合い（割安／平均／割高）も各製品に併記しているので、コスパで選べます。
このランキングは、バイオアベイラビリティ（吸収率）・配合形態（マグネシウムグリシネート・ピコリン酸亜鉛等）・1日摂取量をコスパ指数（RVI）で評価しています。日本人に不足しがちなビタミンD（1000〜4000IU/日）・マグネシウム・亜鉛を含む製品がPPIスコアで上位になる傾向があります。酸化マグネシウムより吸収率が高いキレート型・グリシン酸型を優先してください。
このランキングの見方
マルチビタミンはビタミン類（A・B群・C・D・E・K等）を中心に配合したもの、マルチミネラルは亜鉛・マグネシウム・カルシウム・鉄・セレン等のミネラル類を中心に配合したものです。両者を1つにまとめた「マルチビタミン&ミネラル」製品も一般的です。日本人が不足しやすいのはビタミンD・マグネシウム・亜鉛で、このうちマグネシウムと亜鉛はミネラル側に含まれます。食事内容に応じて、ビタミン中心・ミネラル中心・両方のどれを補うかを選ぶのが基本です。
主に3点です。(1) 配合形態：酸化マグネシウムや酸化亜鉛より、グリシン酸・クエン酸・ピコリン酸などのキレート型の方が吸収率が高く胃への刺激も少ない傾向です。(2) 配合量：亜鉛は1日10〜15mg（上限40mg/日）、マグネシウムはサプリからの耐容上限350mg/日など、過不足のない量か。(3) ミネラル同士の拮抗：カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄・銅は互いに吸収を競合するため、高用量を1回にまとめるより、量のバランスがとれた設計・摂取タイミングを分けられる設計が無難です。本ランキングのPPIは配合成分のエビデンスと配合量を評価し、価格妥当性は別指標の割安/平均/割高で確認できます。
欠乏しているビタミンが特定できる場合は単体の方が効率的です。日本人に多いのはビタミンD・マグネシウム・亜鉛の不足です。不明な場合はマルチビタミンで幅広くカバーするのが現実的です。
日本人成人の多くはビタミンD不足です。1日1000〜4000IU（25〜100μg）が一般的な補充目安ですが、血液検査で25(OH)D値を確認してから調整するのが理想的です。
ピコリン酸亜鉛・グリシン酸亜鉛（キレート型）は酸化亜鉛より吸収率が高く、胃への刺激も少ないです。1日10〜15mgを目安にし、40mg/日の上限値を超えないよう注意してください。
最終更新:
ビタミン・ミネラルは生体利用率（バイオアベイラビリティ）と形態が最重要です。PPIスコアはマルチビタミンと単体ビタミンが混在し、マルチが高くなる傾向があります。特定の成分を補いたい場合は、有効成分数チップを参考に単体製品から選んでください。
マルチビタミンと単体ビタミン（ビタミンD・亜鉛のみ等）が混在しています。PPIはマルチビタミンが高くなる傾向があります。特定の成分を探す場合は成分名で検索してください。価格重視なら「コスパ順」に切り替えられます。
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グリシン酸Mg（マグネシウムグリシネート）・リンゴ酸Mg は吸収率が高く下痢になりにくいです。酸化Mgは安価ですが吸収率が低く大量摂取で下剤効果が出ます。睡眠改善目的ならグリシン酸Mg形態を優先してください。
脂溶性ビタミンは体内蓄積するため過剰摂取に注意が必要です。特にビタミンAは上限値（2700μg RAE/日）を守ることが重要です。ビタミンD・Kは推奨上限内（D:100μg、K：設定なし）で摂取すれば過剰摂取のリスクは低いです。
まず配合形態を確認してください。キレート型（グリシン酸・ピコリン酸等）は酸化型より吸収率が高いとされ、酸化マグネシウム・酸化亜鉛は安価ですが吸収率が低い傾向があります。日本人に不足しがちなビタミンD・マグネシウム・亜鉛が有効量で入っているかが比較の軸です。亜鉛は40mg/日、ビタミンAは2700μg RAE/日などの上限量を超えないことにも注意してください。最終的にはPPIスコア（成分力）と価格バランス（割安/割高）で比較すると、配合形態と配合量に見合ったコスパの良い製品を選べます。
